知行合一不可分，坚持目标不放松。
欢迎来到箜的世界。
今天分享的是《学习力》，每天的黄金专注时间：找到高度自律的自己。
比钱更贵的是时间，比时间还贵的是你的注意力。这句话大家都知道，能真正践行的却是少数。
我们经常听到谈钱伤感情，却从来没有听到谈时间伤感情。在我们的潜意识里，钱比时间贵。
我们再来看看最贵的注意力，从心理学角度来说：注意，通常是指选择性注意，即注意是有选择的加工某些刺激而忽视其他刺激的倾向。它是人的感觉（视觉、听觉、味觉等）和知觉（意识、思维等）同时对一定对象的选择指向和集中（对其他因素的排除）。人在注意着什么的时候，总是在感知着、记忆着、思考着、想象着或体验着什么。人在同一时间内不能感知很多对象，只能感知环境中的少数对象。而要获得对事物清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活动有选择地指向有关的对象。
但现实的状态却往往是相反的：表面上看起来我们在专注得做一件事，实则只是单一维度的专注，你没有把全方位的注意力放在正在做的那件事情上面。
先来描绘一个场景：今天下午没有任何人打扰，我准备看书。翻开书后，突然想到淘宝有件衣服忘记付款了，儿子的巧虎剧场还没有购票……于是放下手中的书，开始把注意力转移到头脑中跳出来的琐碎事件……这个场景是不是似曾相识，因为我们经常这么干！
真正专注一件事的过程，是感知着、记忆着、思考着、想象着或体验着那件事。
作者认为，黄金专注时间定义有这么几个关键点：
①至少30分钟以上；
②只专注手头上的一件事。
针对第一条，我们先来谈谈如何快速让自己每天都有黄金专注时间。
仔细回想自己的不同场景的时间特点：为每个不同场景找到至少一个30分钟以上的时间块。场景包含早起的时间、工作的时间、晚上学习的时间。从当中挑出一个相对容易实现的场景，划出一块专注时间来。
从自己感兴趣的事情开始：不要一开始就让自己做一些很难的事，试着先把专注的时间固定下来，比如从自己最喜欢的小说开始做起。
为你的专注时间匹配内容：这个内容建议结合个人成长价值相关，比如阅读、写作、听课、学英语等。
采取渐进的形式进行强化：以周为时间阶段，或者逐渐增加每次专注的时长，或者逐渐增加每天专注的次数。
针对第二条，有什么简单的方法可以“医治”自己，让自己的注意力完全在手头的这件事上。
必备工具：相对独立的空间、耳塞、笔和本子、番茄钟。
我们被打扰，不外乎两种情况。
①被自己打扰：
任何情况下通用的清空大脑法：当头脑当中有任何的想法时，写在旁边的本子里，以最快的速度清空自己大脑的杂念。如果你发现自己的大脑无法清空，请多尝试几次，直至毫无杂念为止。在整个清空的过程中，你会惊讶自己怎么有那么多乱七八糟的想法，内心也会越来越轻松。
②被他人打扰：
以上班场景为例，分为三种情况：
立刻打断：来找你的人十万火急，需要你马上进行处理。而你只要快速地看一眼手头上的工作，并以最快的速度在早已准备好的本子上写下目前的进展和思路，就可以去处理紧急事件了。
阶段打断：来找你的人神态自若，事情明显不太着急，你可以和对方确认完成的时间范围，把手头上的事完成到一个阶段后，依然是在旁边的本子写下目标的进展和思路，主动找到对方把事情解决。
延迟打断：如果工作不需要当天处理，让对方给个底线时间，在本子上写上对方事情的大致情况并标明完成时间，继续把手头的工作做好。
好啦，就到这里啦，明天继续！
作者：箜
若是同频伙伴，欢迎留言交流。
网友评论