前几天为一点琐事跟家人吵架，当时内心那股火气窜起来感觉有十层楼那么高，一瞬间仿佛要爆炸毁灭自己和家人一样。还好因为平时经常做正念冥想，我很快跳出了情绪旋涡，静静观察内心那股火气，不一会儿火气就消了，回头再看看刚才为那点小事生气真不值，幸亏没真的发火。
记得小时候父母时常吵架、锅碗瓢盆砸的稀烂啥的，可能我内心比较敏感，每次大人吵架我心里都吓得不轻，但作为男孩还不能表现出来，只能深深压抑进内心。小时候我就立志将来长大决不结婚，这婚姻也太可怕了，而真长大后也未能免俗，很快跨进围城。
在围城里生活，时而平静、时而幸福、时而喧闹。我发现平时跟家人吵架可能是难免的，有时是你自己想跟对方吵，有时是对方想跟你吵，不管是为了何种家庭琐事吵嚷，总之吵架本质上都是双方在无意识大玩投射与被投射的游戏。你把自己内心情绪投射给对方或者被对方投射，无意识接受投射的一方内心情绪自然就会被点燃，接着这架就烈火烹油般吵得火热；而一旦投射或被投射的一方，及时觉察到自己内心消极情绪或对方投射的不良情绪，不参与、不纠缠，那么这架就很难吵起来。
壹心理出版的著名心理学著作《反脆弱》中有句话特别好，“对人生所有的不满，都是你自己的脆弱造成的。不情绪化，你始终都会赢。”伟大作家王小波也曾说过，“本质上几乎所有痛苦都是对自己无能的愤怒。”生而为人，脆弱是难免的，生活中遭遇各种暂时或永久不能解决的问题和困境可能也是难免的，此时唯有接受并想办法改善境遇，而不是大玩投射与被投射的心理情绪游戏，让各种消极或爆发性情绪累及无辜家人或波及他人。
想要做到不情绪化，平时抽空可以多多尝试正念冥想。根据《简单冥想术》一书介绍，最简单的正念冥想就是俗称的“观呼吸”，从1数到10，单数吸，双数呼，自然而然、循环往复即可；同时把注意力始终放在呼吸节奏及感受身体感觉上。如果你尝试过正念冥想，你就会发现自己不停地走神，不知不觉间心思就不知道飘到哪儿去了，没关系，发现走神再把注意力轻轻拉回来，不要责怪自己，重新聚焦在呼吸节奏及感受身体感觉上即可。每天临睡或起床前做10分钟，长期坚持你就会对自我日常身心情绪变化拥有更加丰富和敏锐的觉察力。
而觉察力正是自制力的基础。只有及时觉察到自我内心各种情绪想法变化，才能谈得上适时调节和控制；如果对自我内心动态变化缺乏基本及时的觉察和了解，那么只能被迫陷入各种各样动态变化的情绪旋涡中无法自拔！
印度伟大哲学家、正念觉者克里希那穆提说过，“心的本质就是攀附，它会一刻不停地寻求攀附在各种各样的事物上。”通过正念冥想，你就会慢慢觉察到你的心对各种内在情绪及外在事物的攀附，并进一步学会控制它而不是被它控制。
正念冥想，说白了就是对意识的意识，也就是元意识。生活中只有意识，就会落入佛家所云的“百姓日用而不知”的境地，就像鱼生来就在水中因而从来意识不到水一样。学习并尝试对意识的意识，才能更加清醒觉察你自己内在情绪、纷杂念头甚至深层动机每时每刻的动态纷繁变化，才能清醒意识到“水与鱼儿”的关系，从而更加清明理性、豁达从容地生活。
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