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“感冒发烧，四肢无力，好难受啊。要不，你来看看我呗。”
“我这会儿没时间，你多喝热水。”
“你怎么一点都不关心我？”
“我怎么不关心你了，我是真的没有时间啊。”
“我知道你没时间啊，但是......”
大家对上述这样的对话和争执应该并不陌生，或许正在经历着类似的情况，这样的事已司空见惯，争执过后，要么风平浪静，要么分道扬镳。
昨天和男朋友发生了一点争执，引爆点是件小事，如同上面所见的常事儿，但是很多时候，我们往往都会因为这样一些小事吵架。事后，我仔细思量了一下，我们之所以争吵，是因为当时他的表述，让我产生了难以接受的感觉，这样的感觉让我爆发出了不良的情绪。
这让我想起了《好好说话》中黄执中老师的授课——《人为什么会吵架》。
很多人认为，人之所以会吵架，是因为彼此之间有不可调和的冲突，导致的意见不合。但是，仔细想想，意见不合到底是人们吵架的原因还是吵架的结果？再想一想，一件事到底是因为发生了冲突才吵架，还是因为吵架所以这件事变成了冲突。
这就不得不提及，著名心理学家艾利斯的ABC理论，这理论表示促动事件或个人的生活经验，或人生中的事件A，在透过思考历程、个人信念作用于B，才导致情绪或行为反应。情绪困扰与情绪障碍，关键在于B点的运作，所以A与C并非直接关联，B才是一个中介的力量，更由于人有理性与非理性思考的可能，B是常常导致C的主要原因。
人之所以吵架，往往是人们以为A事件才是关键，因为双方会把焦点和心力都用来争论A事件孰是孰非，显然这并没有任何意义。因为在整个A事件中，对方的B反应，让我有了C感觉，那个对B反应的解读和判断而有的C感受才是我们真正在意和误读而导致争吵的关键。
就如同上述，并不是因为“没时间来看我”而争吵，而是“多喝热水”这样的表达常常让人觉得不被重视和关心，因此导致不愉悦。但是，仔细想想，在生活中，我们是不是常常把关注点都放在了“有没有时间来看我”这件事上？通常，男生无法理解女生产生“种种感觉”的点，这就更容易引发争吵。
也就是说，我们之所以产生无法控制这般过度情绪的主要原因是我们陷入C引发A的情况，却没有理清B，即对事件的想法或信念才是真正决定自己处理它的方式，由此我们才可控制住自己的情绪、行为等反应，不让这些扰人的事物或人继续困扰我们。
但大多数时候，我们或许是知悉这个道理的，但我们仍然无法合理控制自己的情绪，容易感情用事。
这又让我想起了另一个概念，由美国一位教授罗文斯坦提出的“窄化效应”。“窄化效应”，就是偏好出了问题，因为他只关注了某一个时刻一个点的偏好。但是现实中，很多时候，我们都是一个窄化的人。
我们都不想吵架，我们都认为和谐相处是好的，这是我们基本价值观和基本偏好。但是，我们为什么还是会吵架呢？为什么我们明知道这需要ABC理论来解析却仍不受控会吵架呢？这不就是“窄化效应”？因为在吵架的那个时刻，吵架这件事在我们看来格外重，那一刻的争执对我们的效用格外大。
那为什么会有“窄化效应”？罗文斯坦认为，人的“体内因素”，常常会和自己的偏好过不去。而体内因素的浓度和变化是很快、很剧烈的，因此，当一个人开始钻牛角尖的时候，在他的眼里、心中就只有那一件事情，会对那件事产生强烈的“暂时偏好”。而且，在那个时候，他的注意力就在当下，就在那件事上，会使人表现出强烈的情绪和情感冲动，因为当前能够把心中的那份情绪释放出来就格外重要，什么格局，什么冷静，全都不重要了。
所以，我们需要一边学习“好好说话”，另一边需要了解自己的生理状况，既学会驾驭人心，又学会自我控制。这是一个漫长而又艰难的过程，但起码现在，你已经知道了吵架的过程机制，这就为我们有针对性的思考如何解决这个问题奠定了基础。
无戒365天极限挑战【35】
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