R:《掌控习惯》第十九章
图15:人们在面对一个勉强能应付的挑战时动力最充足。在心理学研究中，这被称为耶克斯-多德逊法则，它把最佳激励水平描述为处于枯燥乏味和焦虑不安之间的中点金发女孩准则指出，人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。难易程度适中，刚刚好。
马丁的喜剧生涯就是在实践中金发女孩准则的一个极佳例证。每年，他都会扩展他表演的剧情但只扩展一两分钟。
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【What】
金发女孩准则:人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。
【Why】
让习惯保持新鲜感，简单习惯形成需要不断地添砖加瓦，持续跟进。后续的小改进和新的挑战可以保持参与度。
【Where】
持续保持新的习惯，面对枯燥的工作，体育锻炼等。
【How】
1.寻找新的做法
2.加入新元素，开发新产品
3. 无规律的可变奖励
A1:激活经验，指向过去
去年朋友圈刮起了手账风，唯美的照片瞬间就吸引了我的眼球，追求新鲜事物的我又岂能错过，又可以培养记录的好习惯。在年底左挑右选，趁早团队的复盘手册挺不错的，适合我。于是选了最喜欢的玫红色，开始2020年的手账记录之旅。
心血来潮，一月份上半个月每天早早起来，完成的不错。到了下半个月，好像觉得每天都差不多，重复过着两点一线的生活。就这样，复盘手册就被我无情的“抛弃”了。
A2:规划应用，指向未来
目标:从2月份手账完成率70%提升到三月份的90%。
【How】
1.寻找新的做法
上网买贴纸和彩色笔，让手账更立体化
2.加入新元素
加入朋友的手账群，共同交流学习
3. 无规律的可变奖励
第一周全部完成奖励自己购买新的贴张，得到同学表扬就主动跟大家一起分享心得。
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