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儿子跳绳记

儿子跳绳记

作者: 于斯用心 | 来源:发表于2019-11-18 22:12 被阅读0次

今天中午昊昊一分钟跳了159次,距离上周他的最高纪录只差了1个,每天中午在楼下跳完绳后才吃饭。近一个月来,从每分钟110个到160个,进步很大。每天都能增加几个的时间已经过去,目前达到了一个相对比较稳定的阶段,需要体力、技巧的契合才可能实现突破。冲到了160次之后这一周都很难突破,我把目标给他订在稳定目前水平上。每次跳绳虽然只有短短的十几分钟,但是还是有很多文章可做的。

1热身活动。我每次开始前都会提醒他先做热身活动,之前是让他跳两个半分钟的绳,最近是他绕着小区跑一圈。热身活动是为了让身体有更好的协调性,增加柔韧度和灵活度,适应运动的强度和状态。热身活动必不可少。

2跳三次。一旦开始,最多跳三次,取最好成绩,三次中一般都会有一次比较满意的。如果只跳一次,孩子容易受到外界环境和自己心理的多方面影响,很难发挥出较高水平。不能实现自我的突破,就很难从这件事中找到乐趣和成就感。跳三次,后两次都应该针对前一次的问题做出改进,这是刻意练习的方法的实际应用。

3倒计时。我会提醒昊昊:还剩30秒,还剩20秒,还剩15秒,还剩10秒,5、4、3、2、1。这样倒计时的作用是在他最后有点累的时候能坚持下去,时间紧迫,他常常会加快速度,后三十秒常常比前三十秒还快一些。克服疲劳的感觉的同时,孩子也会锻炼意志品质。行百里者半九十,紧要关头咬牙坚持一阵子,常常能见到奇效。身边多的是坚持不到头的人,所以,这一点尤为重要。

4跳完马上分析问题,或提醒,或鼓励。一般是失误多的原因和频率慢的原因,失误多了注意频率调整一下,频率慢就适当加快,两者要找到一个平衡点。孩子自己的分析非常重要,如果他说不出来,我就帮他分析,只有找到问题所在才能针对性的改进。跳得很好的时候——例如中间没有停顿——当然要表扬,跳得不那么好的时候,他有点灰心,也应该找到他的闪光点,例如比上次有进步。

5自己决定开始的时间。以前总是我喊开始,最近几次我尝试着跟他说:我准备好了,你随时可以开始。他会定定神,调整一下身体和绳子,喊一声“预备—开始”就开始进入状态。这样可以让他自己决定开始的时间,准备更充分。

6每一次都当做是最后一次。昊昊一开始总是不容易进入状态,很少有一次实现目标的,我经常告诉他,把每一次都当成最后一次,这样是为了让他能提醒自己专注去做,不要指望下一次。

7制定目标。最近几天我给他的目标是最低150次,最高161次。他到水平正常发挥可以达到150次以上,但如果不够专注,失误多了就达不到,所以订了最低目标。上周他的最高目标是160个,所以就订了一个可以突破的目标。目标是为了让他每次跳绳都能有所期待,有自我的要求,跳得少了会主动要求重来一次。

每天的跳绳昊昊也很投入,首先热身跑,休息两分钟,开始试跳。今天的试跳我特意强调了减少失误,于是他跳得很稳,一分钟下来只有一次失误,相应的,频率低了一些。休息两分钟,到正式跳时候,第一次失误多了些,次数没达到150次,休息的时候他跑去旁边玩了一小会儿,回来再跳,这次到了159次,达成目标!有时候跳得不多就自己跟自己较劲,甚至达到了150次以上但是没有突破之前的自己,他也会要求重跳。

在跳绳的过程里,不觉间孩子收获很多,我也跟着孩子不断调整方法,促使他更好成长。

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