这样吃饭

1，吃不下别吃。吃完下顿还是吃多，吃多还得减肥。

2，需要的是内在的美食家，而不是警察部队。

3，与味觉、滋养保持链接。

4，看日落，闻花香的时候就是正念，用正念的方法体会食物。接受不评判。

5，享受每一口甜甜圈，吃好就停下。

6，在任何一种情况下吃饭都是可以的，不压抑，体验饥饿感。

7，认真吃饭，味蕾满足感量表，7分以上继续吃，否则停下。

8，胃的觉知，是不是饱了。

9，血糖上升，感受满足感。

10，买东西看热量。

11，把散步当做散心，当做玩。

12，正念呼吸，腹式呼吸，放松，呼吸慢下来。观察呼吸的路径。

13，迷你静坐练习。

14，吃东西先看，再捏，再闻，再想象，放嘴里玩一会，最后再嚼。感受生理饥饿。

15，开心吃，但不一定要吃完。