大家好，我是今天的领读者。今天我领读的是《自控力》第9章以及第10章结语部分。
第9章的题目是《别读这章：“我不要”力量的局限性》。
一看到这个题目，你会有怎样的想法呢？是不是心里正疑惑，作者为什么要说别读这章呢？刚开始我也是对这个标题产生了疑问，既然是别读这张章，那么我就想为什么不能读，然后心里想读它的欲望就更强烈了。
读完这一章的内容，才发现原来作者正是利用了这一章所讲的讽刺性反弹效应。
什么是讽刺性反弹效应呢？
当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”。
讽刺性反弹可以解释现代人的很多失败事例，比如失眠患者越想入睡就发现自己越清晰，减肥的人拒绝碳水化合物，却梦到了香甜的面包和美味的坚果曲奇，忧心忡忡的人试图摆脱焦虑，却一次又一次陷入对灾难的幻想。
韦格拉还指出清醒时压抑，对意中人的想念，会让人经常梦到他们，甚至比刻意去想时梦到的还多，这无疑促成了心理学中著名的“罗密欧与朱丽叶”效应——越是禁止两人相爱，他们爱得越深。
所以人越是想摆脱某种想法，这种想法就可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。担忧的人就会变得更担忧，渴望冰激凌的人就可能更去会去吃冰激凌。
那么怎么才能找到摆脱这种困境的方法呢？
韦格纳提出的一种对抗讽刺性反弹的方法，这个方法就是放弃自控。
当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。
所以去想自己所想，追随自己的感觉（你不必相信它是真的，不要觉得必须采取行动），这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。
当人们不在于自己的想法和情绪对抗时，他们找到了更多的自由。
所以忠于你的感受，但别相信你所有的想法。
当你遇到烦恼的时候，不妨试着关注自己的想法，而不是试着转移注意力。
比如当你情绪低落或者是心情烦躁的时候，“如果出了问题怎么办？”“我真不相信我做了那个，我真笨。”“要是那件事没发生，我会做成某件事吗”
这些想法是不是很熟悉呢？那么接下来把注意力转移到你的身体感受上，看看你是否会感觉紧张，心率和呼吸是否有变化，看看你的肠胃，胸腔，咽喉或其他身体部位是否有感觉。一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上，感觉一下你是怎么吸气呼气的。把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云，不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过，把互心想象成一阵风，他毫不费力地将这些浮云吹散吹走，你必无需让这些想法离开，只须保持呼吸的感觉。
不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。直面自身欲望，但不要付诸行动，也就是说对自己脑海中的一些想法以及欲望，坦然的面对承认。但不要马上试着转移注意力或与之争论，接受这种想法和感觉。提醒自己反弹理论。
所以，最行之有效的办法就是把“我不要”变成“我想要”。
如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免反弹效应带来的危害。
说到这里呢，我又想起了吸引力法则。
吸引力法则也告诉我们要想象那些美好的你想要的事物，而不是说我不要什么什么。
总之这一章的核心思想就是试图压抑自己的想法，情绪和欲望只会产生相反的效果，让你更容易去想去感受，去做你原本最想逃避的事。
我们需要做的就是观察反弹效应，看看你有没有想逃避的想法？压抑这些想法，是否有效？试图摆脱某种想法，是否反而会让那种想法变得更强烈？你最想得到的是什么？当你拼命试着把某些东西赶出脑海时，是不是反而对它产生了更强的渴望？
那么我们可以从以下三个方面努力，提升意志力。
一是忠于你的感受，但别相信你所有的想法，当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
二是直面生自身欲望，但不要付诸行动，当欲望来袭时注意到他，但不要马上试着转移注意力或与之争论，提醒自己白熊现象（在接下来的5分钟里，请不要去想白熊。结果却很难不去想白熊。）和反弹效应，记住你真正重要的目标。
三是驾驭冲动，当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样教育他不要试图摆脱他，但也不要将冲动付诸行动。
第10章是本书的结语。
作者告诉我们自控力的秘诀其实只有一个，那就是集中注意力。
当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来弄清自己的欲望，你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
最后，借用作者写在最后的话，与大家一起共勉：在未来的人生道路上，请保持科学家的心态，尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法，保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法和他人分享你了解的知识。
好的，以上就是我的分享，谢谢大家的聆听。
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