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今日作业：阅读《自控力》第九章，并写下读后感。
读完今天这一章，我顺带着把第十章小结也读了，觉得异常的神奇，因为每一章的内容都能对应我当下的状态。话不多说，照常先上内容梗概。
「第九章 内容梗概（思维导图）」
第九章 思维导图
「RIA重要片段拆解」
1、R（阅读原文片段）
越是不让我们去想一件事，我们就会越去想它。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实，把"我不要"的力量用在涉及思想、情感的内心世界，它就会失效。
如果你的精力充沛，"操作"就能很好地利用"监控"的报警信息。当"监控"指出可能的诱惑或干扰时，"操作"就会介入，把人引向目标并远离麻烦。但如果这个人有精神负担，无论是烦乱、疲劳、压力、醉酒、生病还是其他精神消耗，"操作"都难以完成任务。这时，"监控"就会像劲量电池广告里那只粉色兔子一样，不停地前进，前进，再前进。
越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。压抑对食物的想法的节食者，面对食物时控制力最差。
科学已经证实，禁止进食某种食物会增加人对这种食物的欲望。
当他们发现自己想吃巧克力时，接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。
为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，我们努力去摆脱它们，但往往事倍功半。相反，如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
2、I（用自己的话重述内容）
光是想着"我不要"会让意志力像叛逆的青春期孩子一样，你让他不做A，他偏要去做。意志力本我就像是家长，屈服于诱惑的意志力就像叛逆的青春期孩子，家长在"操作"过程中不停强调，不能吃甜食，不能玩手机；而孩子在家长悉心的指导下，会比较听话。
但是，当家长精力不够，工作很忙的时候，孩子就会放飞自我。意志力薄弱的家长，只能看着精力充沛的孩子屈服于诱惑之下。这个时候，要强制性地命令孩子吗？
当然不，比起告诉孩子负面的信息，给孩子灌输正面信息更容易让他接受。比如，不能吃甜食替换成可以吃健康的水果，不能玩手机替换成可以去外面和小伙伴玩半小时。
多去想想孩子提出需求的意图。为什么想要吃甜食？因为嘴馋，想要满足口欲。为什么想要玩手机？因为自己一个人待着无聊，手机上有很多有趣的事情。既然这样，那换一种方式满足他的意图就好了啊。
3、A1（自己的过往经历）
最近正亲身经历着自控到失控。上上周饮食控制得还不错，但是有两天外出聚餐，吃了大油大荤的食物。所以在刚结束的这个星期，我告诉自己，一定不能碰高油高脂的食物。结果是，上周不仅吃了小龙虾，而且还吃得特别多。
最让我惊奇的是，当时我是毫无知觉的。昨天复盘时，我才发现自己竟然有一天在家吃午饭时，也不小心吃多了。
这让我陷入了深深的思考。这是为什么？读完今天的内容，我才恍然大悟。这是"反弹"效应在作祟啊。
今天中午吃饭时，桌上放着香肠、炸土豆片、炒玉米、青菜肉片汤。
我没有刻意去想自己要控制饮食，但是在我的筷子向香肠伸出时，我突然反应过来，我现在在减肥，这个菜我要少吃一点，转而去夹旁边的玉米。我的觉知又回来了，这应该得益于我昨天复盘时又回顾了我的目标。
4、A2（期望达到的目标）
这两个星期的目标实践，让我看到运动、睡眠都执行得较好，唯有饮食一直在失控中不断游走。我今天认真思考了为什么会这样。
运动是私教＋自我双重监督。我找的私教对我来说起到监督作用。每次训练难以坚持时，他都会鼓励我，这无形中帮助我达成目标。
睡眠是有社群＋自我双重监督。我参加的早起早睡训练营起到监督作用，早起会倒逼早睡。我用软件SLEEPTOWN监督自己的睡眠时间，到点提醒我睡觉。除此之外，目标完成情况记录表中，我会记录自己的睡前准备时间、做的事情、情绪等等。时间一长，我就知道自己在10点半就要开始洗漱准备睡觉，不然就无法完成早睡任务。
唯有饮食，没有监督、没有数据，只有自己薄弱的意志力在提醒着自己一定要少吃。在这种"我不要"的影响中，我反而难以抗拒"反弹"效应，吃多是难以避免的事。
那我是不是应该把"控制饮食"这件事做得更加细化呢？比起少吃一点，更应该关注哪些食物是健康的、利于减脂的。每天三餐的安排是怎样的。在意志力薄弱的晚上，和朋友出去聚餐，一定要提醒自己减肥目标，选择相对热量低的食物。
今天的意志力实验：直面自身欲望，但不要付诸行动，对我来说十分受用。
当我脑海中浮现出想去吃火锅、想去吃烤鱼的想法时。
1、承认自己确实是想吃这些东西的。
2、接受自己对火锅和烤鱼的想法。
3、想吃是可以的，但真正去吃却是不行的。
4、减肥期间拒绝火锅和烤鱼，提前给朋友许下承诺，答应他们两个月内不吃这些食物。
我感觉最近自己有了进步，开始犯下奖励反馈的小错误，允许自己小小的放纵，而忘了自己真正的目标。
不管是何时何地，不忘初心，方得始终啊。
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