管理自己的意志力

自控力

最近读了《自控力》一书，本书是由美国斯坦福大学教授凯利•麦格尼格尔所著，介绍了意志力的本质、造成意志力失效的原因，并提供了一系列系统有效的方法。下面我将谈下，对我有很大启发的几点内容。

有哪些因素会导致意志力失效？

1、压力会消耗意志力。比如我们在工作中被领导骂，回到家后就会没有好脾气对待家人。另外，文中还提到看带有“恐怖”信息的内容，也会消耗意志力，让我大跌眼镜。现在开始，我们要找出一整天/周的压力，观察它对我们自控力的影响，然后进行深呼吸、放松，给意志力加油。

2、善行之后会有恶行。举个例子，我们做了一个自律行为，如看书一小时，于是就给自己一个“奖励”，看电视一晚上，这种情况在生活中特别多。作者甚至提出，有时仅仅是看到善行，也会降低我们的罪恶感而去做一些不当行为。作者举例说，餐厅在垃圾食品的菜单上放上一两样健康食品，往往会更加促进垃圾食品的销售，因为人们看到了有健康食物，就会觉得其他食物也就没有那么不健康了，这一点我也是有切身体会。

当面对诱惑时，我们该怎么做？

1.做好拒绝诱惑的准备。想想平常学习、生活中遇到的诱惑或者障碍有哪些，比如学习时间电视正在播放自己爱看的电视剧或者综艺节目。那么，就让自己待在没有电视机的房间，阻断自己看电视的冲动。

2.受到诱惑时，制造延迟或者障碍。常常我们会有深陷诱惑中无法自拔的情况，这时候制造一些小障碍或者延迟，往往能帮我们克服一点诱惑。比如晚上想要偷懒睡觉，不想看书，就可以激励自己看五分钟书就可以睡觉，有时可能看5分钟就睡了，有时说不定能看时间长点

3.激励未来的自己。如果实在克服不了诱惑，那么就设置一些小处罚，让自己付出高昂代价。比如现在很多打卡社群做的就是这类行为。充分利用“社会认同”的力量，提高自己的意志力。加入一些积极向上的社群，结识思想进步的朋友，多向优秀的人学习，与伙伴一起进步；公开意志力挑战，让别人监督自己。

特别提示：

作者在文中最后提到一个小白熊实验，就是告诉实验者要想小白熊以外的其他任何事情，但是实验者总会不自觉将注意力转到小白熊身上。我们越“不想要”，就越无法摆脱。所以，我们要调整自己，关注自己的想法，承认自己的欲望，不要尝试转移注意力，要与自己的情绪好好待在一起，同时控制我们自己的实际行动，慢慢我们就会建立超强的自控力。

总结一下：

我们要找到导致意志力失效的原因，并采取恰当的方法，培养良好的自控力，生活一定按照我们想要的轨迹越来越好！