前言

中国要在2035年初步实现国家的现代化，十四五规划中，明确提出“全面推进健康中国建设”。国家现代化的实现，本质是中国人民方方面面的现代化，包括医疗、健康。而全面推进健康中国建设，实质是每个中国人的健康建设。由此可见，每个人的健康程度，关系着国家十四五目标的实现和中国现代化的进程。当今社会，物质极大丰富，与之而来的是肥胖对身体的损害问题越来越严重。因此，做好减肥工作，关系到全民健康乃至中国梦的伟大实现。

本人有多次的减肥成功经验，深知减肥的容易和困难之处。只要按照我的方法，肯定是可以减肥的。而且这个方法也相对简单，只需要做到两点：一、抓住1个光明点；二、克服两个困难。

接下来，我将通过我的一次两个月减三十斤经历来讲述1个光明和2个困难。

ps：少吃主食、脂肪的原则大家肯定知道，这里不再赘述，但是大家减肥期间，最好能比平时少吃一些主食和脂肪。适当减少摄入。

一个光明

减肥刚开始的时候，我每天吃2顿饭，而且没有主食，晚上平均每天跑步5km，很快前4天就减掉了5斤。这就是减肥最能给人信心的点：只要你付出，就一定有回报。

困难一：看似无回报

当我到了第五天和第六天的时候，依旧和前4天同样的饮食和运动。但是体重奇怪地每天涨6两左右。让我对自己产生了深深的怀疑：我吃的这么少，还运动这么多，忽然涨称了，难不成我能进行光合作用？

光合作用当然是玩笑话，但是确实往往你会遇到努力得不到回报的时候，这时候千万不能放弃，而且对付这个困难没有什么巧法，只有笨办法：仍然坚持每天少吃多运动，要坚信努力一定有回报，只不过可能要再过7天、14天。基本从第五天开始，就开始继续下降了。这也就是说，付出的回报，往往要过一阵子才能体现。而这阵子里你放弃，基本可以断言不会减肥成功的。

更严重的情况，可能天天少吃多运动，十几天、一个月也减不下去，这就是瓶颈期了。遇到这种情况，需要心中有不平之气，有那种“我就是要继续努力，看你能坚持到什么时候给回报”的斗争精神。

困难二：不对等的两天

提问一个问题：假如某一天突然和朋友多吃了一顿火锅，那么从第二天起一直一个月不吃火锅了。那么从第三天起，体重会恢复吃火锅前的水平吗？

答案是回不去：一天吃火锅，一天少吃多运动，那后者一天的少吃多运动，并不能把第一天吃的火锅减回来。按照我的经验，基本要到5天左右，才会恢复之前的水平。

也就是说，你放松了一天，那么大约4天的努力，就白费了。这就是所说的不平等。所以减肥一定不能大意，觉得我都坚持了10天了，偶尔吃一顿又何妨。殊不知，这样就把你之前10天的成果至少糟蹋一半。

基于这个困难，如果想快速减肥，对自己的自律要求非常之高，需要一直绷着那根减肥的铉。而一旦某两次自律要求没达到，就会自暴自弃了。所以快速减肥，对于一般人来说很困难且没多大必要。我的建议还是把减肥当成一个长久的事业，一个月的目标定为3-5斤为佳。

落实到行动

上文说的均为理念，接下来就说说具体行动。少吃这一部分大家都懂，我不再赘述。接下来主要是减肥的其他方面。

1 强烈建议找个人，或者一个小组，每天互相发体重。这就是所谓的“打卡”了。但是打卡有一个注意事项，就是至少找一个意志力强的人来一起打卡或监督

2 记录每天的饮食，吃了哪些东西，和每天的饭菜摄入情况。比如：

3. 坚持每天锻炼不动摇，把锻炼定好了具体时间点，类似于定好了约会，这样能有效克服惰性。

而且我有个很不错的坚持锻炼的方法：每天哪怕再有事，比如忙到半夜1点半，也要在凌晨2点钟把该锻炼的给锻炼了。因为人都会给自己不锻炼找理由，什么刮风、下雨、腿疼、心情不好、朋友聚会……诸如此类，但是给自己定了每天必须完成，哪怕再晚也要完成，就能克服这些。

4. 给自己定一个时间表，清楚写清楚哪天，减到多少斤。例子：

计划要遵循科学规律，比如打算减10斤，肯定不是平均每周2.5，因为前期减的快，后边越来越难。

心里准备

大多数人常犯的一个错误是：对短期情况估计过于乐观，对长期情况估计过于悲观。比如读书、学习、理财，再比如减肥。

大部分放弃的，都是因为前10天效果不如所愿：废了好几天的成果，一顿饭吃回来了；怎么减的这么慢…… 因此很多人放弃了，因为放弃了之后比较轻松：之前少吃一顿饭只能减1两，现在多吃一顿体重也不增加，多好。

所以要管好自己的期望，比如第一次少吃一顿饭，第二天一称，减了1斤。这时候你一定要告诫自己，以后我每天少吃一顿饭，也不会每次都减1斤的。所以这顿饭的实际效果，只有0.1斤（我自己测算出来的数据。如果你每天少吃一顿饭，且不会因为少吃这一顿而在其他零食之类的东西上找回来，加上运动，这顿饭的贡献大约是1两，一个月少吃30顿饭，大约因此产生的减肥收益是3斤，减肥就是这么残酷）

但是好消息是，减肥长期来看是很简单的，每个月少2斤，半年下来也是12斤了。这样已经很快了，真的。不信你对比自己通常发生的情况：第一个月，坚持了5天，“减了3斤，很开心”；又坚持了5天，“咦，怎么体重不降了”；再过3天，“怎么还回来了1斤啊，算了不减了，正好朋友叫着吃饭”……第10个月，夏天到了，你又想起来“我得减肥了”，然后接着进行“从立志到放弃”的循环…… 2年下来，体重没什么变化，甚至还涨了2斤。

这时候再对比每个月只减2斤，半年能减12。哪个更有效呢？

所以减肥的路上，做好打持久战的准备。即使你是想快速减肥，也得按照持久战去准备。