作者| 林 语
2515字
经常有朋友问我，“嘿林语，我最近压力好大，你是研究情绪的，能不能教我一些减压的方法……”
我每次都会反问一句，“是什么导致你的压力呢？”
看似一个平常的问题，然而，当我这样问，很多时候对方却答不出，“我也不知道，就是觉得最近好累，压力好大……”
看看，你都不了解自己的压力，我又怎么能提供给你对症的方法呢？
其实，也正因为我们对压力的了解不足够，很容易把一些无法解释的状态都归因于压力的影响。
拖延，不想做事，觉得是因为压力大；
嗜睡，浑浑噩噩，觉得是因为压力大；
头痛，精神紧张，觉得是因为压力大；
……
归因太多，影响太宽泛，也导致“压力”这个词在我们工作和生活中出现的频率越来越高。
为了深度探索“压力”的意义，最近我在《解压全书》中找到了答案。
这本书是由美国压力管理专家伊芙·亚当森所著，书中厘清所有关于压力的零散信息，帮助我们认清压力及压力的影响，探索自我压力的来源及反应倾向，并针对不同压力源提出有针对性的压力管理解决方案。
01 摘下压力的面具
“压力”一词过于宽泛，有太多种不同的类型，影响方式也因人而异，以致于很难给“压力”下个明确的定义。
本书从压力的不同表现，将压力分为三种类型：
1、急性压力
“急性压力”是最明显的压力类型，通常在生活发生变化时出现。
变化会对你的身体和精神造成压力，如重病、离异、破产、失业等。
这里值得说的是，变化并不一定是负面的，有时结婚、升职、毕业、跳槽等，也会让你产生急性压力。
变化意味着脱离了常规，打破了原有的平衡。
2、偶发性压力
与“急性压力”相比，“偶发性压力”战线更长，像坐过山车一样。
早上闹钟没响起晚了，坐电梯遇到熊孩子把每个楼层都按了一遍，到公司被领导骂，熬了一晚上做的策划方案与同事撞单……
如果你曾经在一段时间内，遭遇一个接一个的灾难，你就能体会这种压力所带来的痛苦了。
偶发性压力会让你的精神持续处于紧绷的状态，容易在阶段时间内引发情绪的变化。
当然，偶发性压力也有积极的一面，比如，你在筹备婚礼或者装修新房，一大堆的事情让你焦头烂额，但你也会觉得痛并快乐着。
3、慢性压力
“慢性压力”，体现在生活不尽如人意时，是一种长期的状态，与变化无关。
一个人生活在战火纷飞的国家，或是处于受尽种族歧视的地区，会长期笼罩在缺乏安全感的慢性压力中。
一个长期受虐待长大的孩子，或是长期遭受职场PUA的打工人，都有可能在慢性压力中否定自己或者自卑。
慢性压力会欺骗你的身体，会让你以为处于平衡状态中。
熬夜加班、吃垃圾食品，你以为已经习惯了这种状态，但终有一天，累积的压力会找上你。
02 透过反应看压力
压力有时候不易被觉察，但身体从来不会说谎。
当压力过大时，身体会出现种种不良的反应，这些反应是在提醒你，需要适时做出调整。
大脑
你有没有这样的经历，有那么一些时候，会忘记事情、丢东西、无法集中注意力，好像大脑一片空白，丧失意志力。
这是大脑给你的提示，压力过大，它宕机了。
我们都知道，适当的压力是有益的，可以让我们处理事情更专注，思考也更敏捷，但超越了极限，大脑就开始工作失常了。
肠胃
还有些人，在感到压力、焦虑和紧张时，会出现胃痉挛、恶心或腹泻等现象，这是肠胃发出的信号。
长期处于偶发性压力或慢性压力中的人，通常都会出现一系列消化问题。
心血管
压力对心血管的影响尤为重要。
长期的高压会诱发高血压，容易感到压力的人患心脏病的概率也更高。
皮肤问题
皮肤问题是较为明显的特征，它的产生和激素波动有关，会因压力而恶化。
长期压力会导致慢性粉刺，还会引发牛皮癣、荨麻疹等皮肤问题。
精神压力
精神压力可能相对更隐秘，相比于身体疼痛更容易被忽视，但它对生活的伤害及影响同样巨大。
压力会引发许多精神或情绪方面的问题，如易怒、沮丧、焦虑、抑郁等。
不要被困在压力的恶性循环之中，压力引发你的不适反应，而这些不适，又导致你的压力增大。
试着去正视压力，当身体向你发出信号，停下来，感受它。
03 找出你的压力画像
“你的抗压能力怎么样？”
“在什么情况下你会觉得不堪重负？”
“让你倍感压力的事情倾向于哪些方面？”
“当你面对压力时，你是如何表现的？”
如果现在问你这些问题，你答得出吗？
如果可以，那么恭喜你，你对自己的压力有很好地掌控。
如果暂时还不行，你需要花点时间，找出你的压力画像。
压力画像包含四个部分：
1、压力承受极点
2、压力刺激点
3、压力敏感因素
4、压力反应倾向
1、“压力承受极点”
适当的压力对人有益，它会促使你更专注于眼下，提升你的个人表现，你会感受到充实感和成就感。
然而，在压力逐渐增长的过程中，总会有一个拐点，当超越这个点后，压力带给你的动力将演变成焦虑，会降低你的表现，同时会对身体造成负面影响。
这个拐点就是你的“压力承受极点”，也就是你能承受压力的最大范畴。
2、“压力刺激点”
你因为什么而感到压力，这个让你感到压力的东西，就是你的“压力刺激点”。
即将参加考试的人和即将面对公众演讲的人……也许感受到的压力程度差不多，但压力刺激点完全不同。
存在哪种压力刺激点完全是因人而异的。
3、“压力敏感因素”
“压力敏感因素”，就是帮你弄清楚哪些事情更容易给你造成压力。
我有一个朋友，在很小的时候遭受家庭变故，这件事对她造成非常大的影响。她本身是个抗压能力特别强的女生，但只有这一点，与家庭相关的不行，这就是她的“压力敏感因素”。
有些事，也许对我们影响并不大，但对其他人来说会造成非常大的压力。
所谓同理心，就是尊重他人的压力敏感因素。
4、“压力反应倾向”
当生活遭遇压力，你会选择如何应对？
暴饮暴食？大睡一觉？还是……大哭一场？
你倾向于应对压力的方式，就是你的“压力反应倾向”。
当觉察到你的自动驾驶模式，才能变被动为主动，夺回对压力的掌控感。
压力管理的关键，是找到最适合自己的压力管理方法。
如果某个方法让你的压力增加了，那说明这个方法并不适合你。
找到你的压力画像，匹配适合自己的解压方法，真正让你感到轻松，并有积极的体验，才是压力管理正确的打开方式。
善待自己，人生有两件事不能等，运动和解压，借由这本书，重塑生活秩序，给你的心灵做做减法。
『延伸阅读』
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《解压全书》
[美] 伊芙·亚当森（Eve Adamson）著
机械工业出版社 | 华章心理
我是林语，希望这篇文章对你有所帮助！
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