第一个马，可能是这个版上今年最后一个马了吧，起码也是最后一个首马。汇报一下回
馈大家。
比赛：上周六的richmond首马，3：19：56，细雨，跑到一半多之后才完全停下来，悲
催的我穿的是HS5，这鞋鞋底是有洞的，不适合沙地和雨天跑，这几个月训练一直穿的
它，别的鞋都底子厚一些，还是坚持穿它上场，站在起跑线的时候袜子就已经湿了，这
个鞋比较紧，我穿着里面空间不多，所以还好没有过多的摩擦，当然最后还是脚底有一
点点起泡。言归正传，我的计划是跟3：05pacer,反正第一个马，跟不下来最后完成也
是胜利。起跑前pacer要坐地上整理鞋子，我还有幸举了几分钟3：05的牌子，要跟3:05
的runner陆续凑过来，一看是这么一个腰上绑着带子还缠了4个gel的人当pacer，都用
很疑惑的眼光看着我，哈哈，我只有跟他们解释指指地上真正的pacer,不过大家都很羡
慕我能举牌子，有人说： “it's an honor"!!唱歌枪响起跑，一直跟着pacer左右不离
，我的训练并没有针对3：05，我也没有长距离的这么快跑过，大家稍候看训练部分就
知道，一起跑速度就不慢，我知道我没戏，但来都来了感受一把3：05速度也不错，就
这样一直跟到了15迈到16迈的时候终于被甩下然后直接撞墙！！记得到这个时候我看了
一下表，平均pace才6：52，这个course后面上坡多一些，可能pacer想前面快些留出时
间来牺牲在后面。不过前面的这15迈跟着pacer破了我自己10K和半马距离的纪录，10K
43：17，半程：1：31：22，后面的10迈独自完成，不断地小腿和大腿有了紧绷的感觉
，这在以前训练里也很少出现，应该是前面速度对于我来说太快了，到了20m时候看了
一下表2：25：55，想想怎么也能3：30完赛，这是我的底线，所以后面没有太较劲，也
不想受伤DNF，完全easy run,想快也很难快起来，这时候完全不下雨了，摄影师也冒出
来，于是我不断地摆pose和观众互动，自己有gel还去拿gel装着，反正是慢的不能再慢
，到了最后一麦看看时间好像跑进3：20有希望才开始加速，最终sub 4秒完赛。赛后感
觉没有完全尽兴，但结果绝对是预料之中，因为我的训练不太给力。去年半马成绩1：
39，今年这个3：19正好是我半马成绩两倍。
训练：跟的AM18-55,从7/15到11/15正好4个月，不过没有完全能跟下来，Miss很多Long
run,计算了一下，我只完成了AM计划里程数的70%，3个20Mile完成了，第一个跑绷，
后面两个的都大概2个半小时多一些完成，最大的影响可能跑前3周因为各种原因基本完
全没有训练，下面贴一个这18周的训练情况和首马的split,大家一看就非常清楚了。
Date ▲ Distance Pace
7/15/2013 33 8:51
7/22/2013 31.1 8:30
7/29/2013 36.7 8:15
8/5/2013 43.4 8:24
8/12/2013 45 8:37
8/19/2013 40.9 8:43
8/26/2013 0
9/2/2013 53.7 8:39
9/9/2013 26 8:35
9/16/2013 22.2 7:54
9/23/2013 55.8 7:52
9/30/2013 37.1 8:01
10/7/2013 13.1 8:09
10/14/2013 50.1 7:57
10/21/2013 39 7:54
10/28/2013 0
11/4/2013 16.4 8:51
11/11/2013 12.5 8:56
Split Time Distance Avg Pace
1 07:09.5 1 7:10
2 06:55.4 1 6:55
3 06:51.9 1 6:52
4 06:46.9 1 6:47
5 06:47.3 1 6:47
6 06:52.0 1 6:52
7 06:42.2 1 6:42
8 06:59.9 1 7:00
9 06:47.4 1 6:47
10 06:57.0 1 6:57
11 07:04.0 1 7:04
12 06:59.3 1 6:59
13 06:59.0 1 6:59
14 06:54.5 1 6:54
15 06:56.2 1 6:56
16 07:23.5 1 7:23
17 07:55.6 1 7:56
18 08:20.3 1 8:20
19 08:19.2 1 8:19
20 09:01.3 1 9:01
21 08:51.1 1 8:51
22 08:53.3 1 8:53
23 09:01.0 1 9:01
24 08:48.4 1 8:49
25 08:54.9 1 8:55
26 08:08.1 1 8:08
27 02:36.8 0.41 6:02
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