近180天的复盘和运动打卡，如何持续完成？

曾经的我是一个没有目标，没有方向，浑浑噩噩度日的人，就像老话说的：当一天和尚撞一天钟。懒散时可以睡到十一二点，看小说、熬夜是必备的生活方式！

然而，通过在青创的学习，我从一个可以睡到十一二点起床的人变成了一个早起者，也从一个生活没有规律的人变得更自律了。

这一点我在很大程度上是受到了雪瓶老师的影响，雪瓶老师因为要上早课，从一个经常快到上班时间才起床的人变成了一个持续六点起床的人。

她的早课也很吸引我，每次听完早课都感觉自己能量满满！另外，她的分享也经常让我发现自己存在的问题，还带动我去践行。

要践行，复盘就非常重要，它是学习和行动之间的连接。

复盘包括三步：第一步是复盘学到的新知，也就是以前不知道的知识，第二步复盘改变的旧知，也就是听到的和以前不一样的知识，产生了思维碰撞的内容，第三步是to do ，也就是行动，这一步我们要思考，如何把学到的知识点转变成行动。写一到两个点就好。

通过不断写复盘，我从最开始的没有践行，到现在能够践行的次数越来越多了。

我通过复盘收获满满，如果你们也想要把知识变成生产力和行动力，就赶紧复盘起来吧！

今天我分享的主题就是：近180天的复盘和运动打卡，如何持续完成？

其实，我也不是一开始就能够做到这样打卡，因为我的复盘打卡是直接发给雪瓶老师，都是有记录可以查到。今年一二月份的早课我只是听，基本上没有打卡，3月份持续打卡了一段时间，到4月份就又断掉了，直到4月30号，才开始再次恢复早课复盘。

为了能够让自己更好地完成每天的早课复盘，也为了能够更好的消化和吸收当天所学的知识，从5月2号开始，我就决定在简书上复盘每天学习的内容，在当时，又刚好听到雪瓶老师在早课上说要把目标可视化、要做记录，我也开始了我的运动记录打卡，到现在已经持续了近180天，没有间断。

那我是如何做到的这件事的呢？我认为我做到了以下几点：

1.目标清晰明确。

我们的目标一定要数据化，可视化。比如要早起多少天，运动多少天。我们要有确定具体的天数，而不是“到今年年底”这样笼统的想法，即使是到今年年底，那今天距离今年年底还有多少天？把这个天数统计出来。

10月24日的运动打卡

2.确定完成方式。

比如早起用繁星APP打卡，运动用运动APP打卡，或者走路打卡，又或者健身拍照打卡。

健身方式可以多样，这样才更容易坚持，比如我周一到周五做的是全身运动，周末做的是腰腹运动。不过最多选三样运动，否则，选择太多也等于没有选择。

再比如简书日更打卡，我有时候根据自己学习的内容打卡，有时候根据自己学习的感触或者实践总结进行打卡，重点是跟当天学习或听到的分享内容相关。

10月24日的简书日更记录

3.要把目标和完成的方式写下来，并放到每天能都看到的地方。通过这种方式，督促自己去完成目标。

4.要有激励自己的办法。

想放弃的时候，要想办法鼓励自己，比如说通过喜欢的金句，我今年常常激励自己的金句就是“100%的坚持比98%的坚持更容易实现”。

当然，我们也可以通过他人来激励自己。比如我因为要看每天早课预习的内容，就会去雪瓶老师的朋友圈，然后就看到了她的运动打卡，这时我就会想：她作为青创的CEO，每天工作都非常忙碌，但是她还会坚持抽时间打卡，她都有时间运动，我为什么就不能做到呢？还是我自己不够重视吧。通过这样激励自己，引起重视，让自己不断前行。

5.要有奖惩措施。

关于奖励这一点我自己也没有做得很好，因为我对自己其实没有什么奖励措施，关于奖励大家可以参考18个周期礼物法，在这里我就不做具体说明了。

我想分享的是关于惩罚的措施。

我看手机很容易忘记时间，也有去做过相应的措施，进行控制，但效果并不太好。

近期刚好在早课上学到了时间管理这一块，德鲁克先生说：“要删除对自己没有价值的事情”，同时，也看到了曾国藩在他的家书中说的一句话：“念念改过，虽小必惩。”意思是念念不忘改过，虽然是小问题也会惩罚。

受到他们的激励，也因为我下定决心想让自己做得更好，我就把“控制玩手机的时间”这件事写入了日精进表格，同时也开始给自己制定惩罚措施，措施是禁止吃零食。这个惩罚方式，我想应该是大家想不到的吧！

从满满的一袋，到剩下这么点

由于我是一个非常爱吃零食的人，看到零食很容易嘴馋，所以我的惩罚措施就是一旦看手机的时间超过一小时，禁止吃零食一天，超过两小时罚两天，超过三小时罚4天，持续翻倍，不设上限。

另外每天的次数也可以累计，也就是说每天犯多少次就累计多少次，每次根据具体情况计算天数。

虽然这件事只进行了半个多月，但效果还不错。我为了能够尽早地可以吃到自己想吃的东西，我就会努力的去控制自己看手机的时间。另外，我还设置了一个手机整点报时，来提醒自己时间。

以上是我个人经验的一点总结，希望能为大家提供一点帮助。

雪瓶老师经常说，我们做的事情丢掉了再捡起来了就好，不要纠结，也不要害怕。

我也是在丢掉捡起的过程中，慢慢做到现在这个程度。我们只要在每次捡起来之后比上一次更好，这就是精进。

越努力越幸运，越自律越自由，律是目标，自律和他律都是手段，最重要的是让自己先律起来！

祝大家通过不断学习、实践以及调整，都能找到适合自己的方式，也能做到一件事坚持180天甚至更多！

以上内容来自个人实践的总结，仅表达自己的观点(๑ت๑)

我是随缘，我相信：坚持做难而正确的事情，100%的坚持比98%的坚持更容易实现！