《一平方米的静心》读书笔记

《一平方米的静心》读书笔记 《一平方米的静心》读书笔记 《一平方米的静心》读书笔记

这本书的每一章都以这些支柱为名，并且以一系列的静心冥想和可以尝试的冥想练习作为结束。这些静心冥想练习是众多选择中最为实用的指南，绝对值得我们身体力行，实验看看你想要选择哪一种方法持续下去。即使你读了下一章，你也可以回到早些时候的静心冥想，重新体验更深一层的冥想境界。当你把整本书都看完了之后，你手边会有一箩筐的工具，让你在工作时建立更大的稳定感、开放性及完整性。

正式的静心冥想，每次会需要你投入10-15分钟。你会发现，每天在家选择一、两个冥想练习来做最为轻松。前五章的5个核心静心冥想为正念呼吸、认同情绪、身体和行走、释放思绪以及练习慈爱。这5种静心冥想构成了建立冥想练习练习的全部课程。其他的静心冥想都是以这5种静心冥想为基础。你可以随心所欲地做这些练习，实验看看哪种练习对你来说最有效、最具启发性，以及最能引起你的兴趣。

文中的“冥想练习”，有一部分是透过反省或每天写日志的方式来磨炼我们的创造性思考以及琢磨从静心冥想中学到的功课，并且帮助我们将这些智慧运用在职场上。

贯穿本书的“隐藏版微静心练习”是为我们量身打造，专门用来塑造我们把正念、专注和慈悲带进工作中的能力。

目录

一份让自己乐在工作的静心冥想邀请 /4章 均衡为心灵打造一处静谧之地 /8用深呼吸安顿身心 /14设定工作优先级，做好时间管理 /21建立能健康面对压力的工作文化 /26冥想练习2　维持均衡静心 /30冥想练习4　喝茶静心 /34第二章 专注同时间做许多事，并不会提高生产力 /41感到无聊，是因为不够投入于工作中 /47冥想练习5　行走静心 /53冥想练习7　觉知身体静心 /57第三章 慈悲放大别人的好 /67愤怒让我们跟爱脱节 /71正念 /80仁慈 /81冥想练习8　慈爱静心 /87冥想练习10　探索宽容静心 /91常见问题Q&A /95第四章 弹性无须将所有错误揽在身上，重新开始就好 /102适时发泄情绪，平静才会到来 /112冥想练习13　培养耐心 /121冥想练习15　自我照顾静心 /123第五章 沟通和联结认清说话的动机，同时不忘耐心倾听 /132以肯定式询问取代负面质疑 /137不分心、不被恶意冲动绑架的能力 /141成为团队的一员，同时保有个人空间 /150冥想练习16　检视你与周遭人事物依附与联结的关系 /153冥想练习18　深入聆听静心 /155冥想练习20　以正念传送e /157第六章 正直在说话和做事前，诚实认清自己的意图和动机 /165当工作挑战了你的道德观 /170不要牺牲自己的人格来成全职场上的谎言 /174冥想练习21　观察动机 /181冥想练习23　在美德中冒险 /183常见问题Q&A /186第七章 意义一份工作，一份事业，一种召唤 /191你的自我价值不能跟工作画上等号 /202冥想练习25　思考你的核心意图 /211冥想练习27　“种下种子”静心 /212第八章 开放的觉察以正念带领员工 /222抛开僵化和自我设限 /229冥想练习28　开放的觉察练习 /237冥想练习30　从僵局中脱困 /239常见问题Q&A /242

思维导图