如何不让情绪所支配

情绪就是一个人的魂，好的情绪会让你拥有一个活灵活现有趣的灵魂，反之，就是死气沉沉或是一个行走的凶煞者，惹来事端无数，活该单身。

如何不让情绪所支配

你说这不怪我啊，情绪这个东西，都是外界刺激导致的，我控制不了啊！

那你可小看了人的能力，你完全可以做到。

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想要控制情绪，你只要通过适合的训练，就能够自如地控制自己的情绪。

这可不是我胡诌，许多心理学家研究发现了三条重要的定律：

1.人的脑子在一个时间段只能主要存在一种情绪
2.相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪
3.人可以通过自主的训练控制情绪

由此可见，一时被激怒，丧失理性也是可以理解的，毕竟当时你被一种坏的情绪控制住了。不过还好我们可以训练来控制自己的情绪。

美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉·弗雷德里克森说：

“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”

那好，我们只要保证每天的正面情绪在四分之三以上就可以了。

但是，我们要怎样才能保证呢，有什么方法呢？

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第一种方法，热启动练习（Priming）。

它能激发你的正面情绪，让你感到快乐、兴奋、坚定。很多名人都是这个方法的粉丝，像Opera、克林顿。

热启动练习包括了五个部分：

1.呼吸的练习；
2.感受你的心跳；
3.回忆你值得感恩的事；
4.想一想你值得改善和庆祝的事；
5.想一想你的三个目标。

心怀感恩就会让你如沐春风，阴暗潮冷的新房瞬间被暖阳环绕，发霉的菌类灰飞烟灭。

感恩只需身边的一事一物，小到朋友的一个微笑，大到遇到人生的贵人。始终相信，你值得拥有世间的美好，而且你已经拥有了。

第二种方法，感受到自己的情绪变化。

你是开心，还是难过，是什么原因导致的，好好去体会这种感觉。

现在都崇尚高情商，但你知道高的情商就包括对自己情绪的感知吗？

就是要做到，从这个感觉里跳出来，站在旁边观察它。

第三个方法，把焦虑的事写出来，写出你的害怕、希望，并列出相应的对策。

具体的步骤请看焦虑处理篇确定你需要：只需两招，解决你的拖延症！里面有具体的方法论。若焦虑的十分难受，调节你的焦虑心理，来看你焦虑敏感、玻璃心？一定要看！

可能有很多胖友有写日记的习惯，那就顺便再加个写情绪日记的习惯吧~

情绪日记是记录对于时间的具体感受，不仅仅是“我很难过”这么简单抽象，要把难过的具体感受写出来。是受到了冷落感到心寒，还是因为做错了事，自信心受挫，一定要写清楚。

第四个方法，运动。我最喜欢的是跑步听音乐，最好是一个人。

当你跑步时，尽量让大脑放空，观察一下身边的事物，看看跑道上奔跑的同学，看看操场上一对对依偎在一起的小情侣。这些都会瞬间把你拉回现实。

原来我是一个身处于学生时代的幸福的大学生，我处在一个有趣的校园里，我还是一个花季少女，我是一个一切美好的事物聚集于一身的幸运的人。

想到这些，心情自然就变好了。

对于我来说，第一个方法是我每天精力充沛，情绪稳定的基础，后三个方法是我情绪变动时常使用的方法。

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人的情绪千变万化，因为如此，世界才变得如此有趣，所以它不是坏的，它是我们的好朋友。

自从我开始关注到它，为它写情绪日记，我就更加的了解自己了。

有人说你矮，你哈哈一笑；有人说你胖，你哈哈一笑；有人说你眼角有皱纹，你立马拿出镜子照。

也就是说，你更在意岁月的压力，而不是身材。

当你感知自己情绪的时候，你才会发现，原来这才是我的雷区，原来很多情况下的生气，是因为没有受到应有的尊重，而不是事件本身，从而才知道，自己更想追求的是什么。

无论正面的情绪，还是负面的情绪，它们都一样，都是人性的重要组成部分，它们应该被接纳。当它们发生的时候，让它们在身体里自由流动，感知它们。

让你的智慧保持炽热，
让你的泪水保持闪耀，那么
你的生命就会日新又新。
不要介意像小孩般爱哭。（鲁米）