第一题：根据课程知识，做一份计划，写出自己对写作的期待，对自己未来的写作方向的定位，并做出具体的行动计划，不要假大空，必须详细而具体。
不放弃，即使以蜗牛般速度行进，也有到达终点的一天！
回顾自己从开始写作到现在的变化，发现尽管在写作变现的成绩并不好，但还是有一些变化和成长的。最大的变化在于眼界开阔了，在各个优质的社群见识到很多优秀的大咖，他们一次次刷新我的认知。我从他们的身上吸取着力量，这种力量让我有着向前向上的坚定信念。
从开始学习写作到现在，断断续续写了10个月。报了写作班，也学到了很多。但是，到目前为止，我得出了一个让自己稍微有点沮丧的结论：我并不擅长写作。回顾自己以往的经历，我的写作能力一直都很一般。哪怕是上学时期的作文成绩，我与同班同学相比，也从没有表现出色过。跟现在同一写作社群的小伙伴相比，我的成绩也非常不好。
只是我从小有写日记的习惯。如果写日记算是跟写作沾点边，那我跟写作的关系也仅仅如此。
但是不擅长并没有成为我为自己的成绩差而找的理由。我成绩差只有一个原因，就是不够努力。
在社群中得知，释若老师对待学员有着军人一般的严格纪律。我想再给自己一次机会。包括公开课在内，一共五次课程听下来，我最大的感受就是一切好的文章都是可以“批量生产”的。就看你愿不愿意去学习这个模型，如果愿意一直用心去学习，去精进，那么，到最后一定会把这个模型用得得心应手。
这个模型，就是释若老公所讲的阅读理解+旁征博引+原创金句的写作公式。
课程听完了，我的决定是继续写下去！但怎么写，需要有一个切实可行的计划。
根据课程内容，2019年我为自己制定了如下计划：
一、定位
定位的重要性无需赘述，之前一直没有写出什么名堂，究其原因就是不够努力，不够努力去寻找自己的定位算是其中的一方面。
在十多天前，一个老师告诉我。既然我每天时间和精力主要花在照顾孩子上。那不妨把定位放在亲子育儿上。这一下子就点醒了我。
虽然儿子已经两岁，但是怎么才能扮演好父母这个角色，对于我来说还是有点摸不着头脑。目前我只知道需要给他足够的爱和关注，但这远远不够。孩子成长的过程很漫长，会遇到很多问题和挑战。我怎么才能一一通关，这需要我不断学习，与孩子一起成长。
学习是输入，那我学会了，再通过写作输出。这就是我的价值。
所以，目前我的定位将会放在亲子育儿方面。有了这个定位，不管是读书写作还是运营各个平台，我都会让关注我的人，对我有个基本的印象。
二、阅读
前几天刚做好自己的定位，在2019年剩下的时间里，我计划阅读至少10本关于亲子育儿方面的书籍。目前大概已经列好的书单如下：
《美国儿科学会育儿百科》
《不吼不叫，如何平静地让孩子与父母合作》
《正面管教》
《好妈妈胜过好老师》
《西尔斯亲密育儿百科》
《孩子，你慢慢来》
《自我驱动心理学》
《遇见孩子，遇见更好的自己》
《儿童行为心理学》
《儿童性格心理学》
以上为暂定书单，可能后面会有所调整，但是读育儿相关书籍的数量最少是10本。
阅读是最基本也是最好的输入方式，不管是为自己的成长，还是为写作打基础。除了做好，我暂无别的选择。
之所以才定10本书，是因为我2019年的压力很大，不想太强迫自己，以至于在完不成任务时而焦虑，而且也不想囫囵吞枣地去看每一本书。以上书单都是育儿书籍中的经典书籍，值得细细品味之后，将学到的价值输出，给他人也带去价值。
三、写作
1、在阅读理解的基础上，读完以上所说的10本书之后，至少输出10篇讲书稿，并同步发到头条、豆瓣、简书。除了讲书稿之外，文章形式还可以是拆书稿、知识点解读稿以及书单等。总之就是要为读者带去价值的文章，而且须按照释若老师的公式写作法去写作。
2、微博问答和头条问答持续日更。微博问答除了跟上徐公的车以外，每天至少回答一条育儿方面的问题。头条问答，不再回答育儿之外的问题，在三月结束前通过优质育儿创作的认证。
总之，就是微博和头条都做到育儿方面的内容创作日更。
三月份拿到简书日更达人标签！
3、目标和期待
在2019年结束前，通过写作至少赚到10000块钱！我将以每周复盘的形式来递减10000这个数字，目前这个数字是9995.5元。
第二题：阅读一本书，根据课程知识，写一篇讲书稿或者拆书稿，讲书稿字数为7000-8000字，拆书稿一本书写5篇，每篇字数为1500-2000字。
标题：想让孩子与你合作，得先做到这一点
脖子部分（第一段）
亲爱的书友，你好！欢迎来到每日听书，我是QUE佳佳，本期为你解读的书是美国作家罗娜·雷纳的《不吼不叫》。这本书的中文版约有18万字，我将用约25分钟的时间为你解读！
为人父母的角色没有彩排，每一场戏都是即兴演出。想要一个健康快乐的孩子，是每一个父母的期望，而怎么才能实现这个平凡又不简单的愿望呢？恐怕做父母的得首先要学会停止对孩子大吼大叫。
情绪失控是糟糕的表现，特别是对孩子。生活中有那么多难题都克服了，相信让自己停止吼叫也不会那么难。
第二段
已经中午12点了，午餐还没有准备好，我安排好两岁的宝宝在积木前坐好，告诉他：“宝宝先自己玩一会儿，妈妈去给你做饭”。刚进厨房把煤气灶打开，锅刚放在火上，宝宝就跑进来，抓住我的衣角，拉着我从厨房往外走，还一边哭诉着叫：“妈妈，妈妈”。
早上起床到现在，各种杂事让我忘记了吃早餐，甚至一口水还没来得及喝。现在真的好饿，而且宝宝也需要按时吃饭。没有人帮我，我必须自己完成这一切。菜已经准备好，炒一下就好了。可宝宝一直来拉我，我只好一遍又一遍地安抚好他，然后再进厨房接着炒菜。可没过一分钟他又跑进来拉住我的手，往外拉我。炒一个菜不知道我要往返多少次。
“出去！！”我终于吼出来了。
这下好了，宝宝大哭起来，我因为疲惫和烦躁也哭了。
第三段
《不吼不叫》这本书的副标题叫：如何平静地让孩子与父母合作。
两岁的宝宝或许还不能很好地做到“合作”，但是对他的吼叫也并没有解决我的问题，反而吓到他，让他痛哭起来。
此时的我除了愧疚，挫败，自责没有其他的感受！
在《不吼不叫》这本书中，作者为我们分析了父母对孩子吼叫的原因，以及吼叫对孩子和成人有什么样的影响，同时也为我们提供了怎么才能不吼不叫让孩子好好与父母合作的一系列方法。
第四段
《不吼不叫》的作者罗娜·雷纳是一个拥有多重身份作家。她是护士，献身于帮助家庭解决麻烦，化解矛盾。在美国、非洲、印度等地的医疗机构提供精神康健、学习障碍项目以及父母教育和儿童气质的咨询。同时，她也是四个孩子的妈妈。
罗娜·雷纳用近50年的专业经验帮助了无数家庭。她的作品《不吼不叫》在2016年出版之后就多次再版，受到了谁会各界人士的大力推崇。
第五段
好了，介绍完《不吼不叫》这本书的基本概况和作者的简介之后，接下来我将带你一起了解这本书的精华内容。
本书的精华内容主要有三个重点。
第一个重点是，父母为什么会对孩子吼叫，这背后的真实原因是什么？
第二个重点是，吼叫对孩子和成人有什么影响？
第三个重点是，如何停止吼叫。
肚子：
我们先来了解一下第一个重点：父母为什么会对孩子吼叫？
本杰明·富兰克林在《穷查理年鉴》中写道：有三件事最难：“炼钢、采钻、自知。”其实，情绪失控的那个瞬间，正是没有做到自知。这也就是我们常说的当局者迷，旁观者清。
自己情绪失控时，别人往往是一切都能看在眼里。但对孩子吼叫时的失控，大多数孩子是不解其中原因的，这种不解，大大加深了对孩子的伤害。其实，当情绪爆发那一瞬间，你自己也不解，自己为何突然如此。吼叫结束之后，只剩下后悔、失落和挫败感。
父母与孩子的关系伴随着彼此一生。我们总不能在这样状态下循环往复吧。所以，停止吼叫，让亲子关系变得融洽和谐，才是家庭幸福的根源。
在《不吼不叫》这本书中，作者将吼叫的因素分为日常因素和更深层的因素两个方面。我们先来了解一下日常因素。
日常因素中的第一个因素，罗娜·雷纳将它解释为“外部触发器”。
当你开车走在路上，正要准备利用等红灯的时间给客户打一个电话，坐在后排的孩子却将手机游戏的声音放得很大。你在打电话前提醒了他，他放低了声音。可就在你拨通电话以后，他又再次将手机声音放大。这种情况相信你一定很恼火，恨不能让他马上下车。
哄小孩入睡有时是件辛苦的事情。当你在卧室哄宝宝睡觉，眼看着宝宝已经安静下来，闭上了眼睛。自己在一天的疲劳之后，正暗自庆幸终于可以放松一下的时候，卧室门开了。老公推门进来问：“睡着了吗”。宝宝突然坐起来，兴奋地叫着“爸爸，爸爸”。之前酝酿的睡意前功尽弃。此时，你心中怒火中烧……
以上例子中“孩子手机的声音”、“老公推门进来的动作”就是外部触发器。这个因素就跟你过马路时看见红灯会停下，看见对面有车驶过来会靠边让的行为是一样的道理。
第二个因素是不断升级的想法和情绪。也就是说当你开始吼叫的时候，你的想法和情绪会不断升级。你可能会感到焦虑、害怕、失望、生气等。
比如，孩子跟你对着干，在你打电话时将手机声音放大，你开始升级想法：他太叛逆了，为什么不能像别人家的孩子一样乖巧一点呢？我对他越来越没耐心了，等等。你被负面情绪慢慢笼罩住，最终通过吼叫发泄你的负面情绪。
对于没有孩子的人，或许你会说这些情况在你的生活中不常出现。但我相信，每个人的生活都会有或多或少的麻烦和苦恼。这些麻烦和苦恼往往会让我们感到疲劳、压力、健康状况不好、烦躁等等。这些都是我们日常生活中导致情绪失控的因素。
正如罗娜·雷纳在书中所说的：“每天有太多事情让人无法保持淡定”。
除了日常因素之外，吼叫还有更深层的原因。
这些导致吼叫的深层因素是遗传、迁怒于人、隐藏在愤怒之外的感受、健康、羞愧。
原生家庭影响着每一个人，不管是好的方面还是坏的一方面我们都不容易摆脱。我们在日常生活也很容易发现，一个家庭有一个家庭的风格。如果父母曾喜欢对自己吼叫，那你做了父母之后，有没有发现自己身上有父母的影子呢？从某种意义上看，这可以理解为遗传因素。
在老公进入卧室，让你的哄睡工作泡汤。看着孩子满血复活在床上又蹦又跳，你对他吼了起来。当你呵斥他的时候，你可能没发现其实你是在生老公的气。这就是深层因素里面的迁怒于人。
看着时间已经很晚，孩子却毫无睡意，你已经疲惫不堪。你对孩子吼叫的背后，可能是在自责。没有给孩子培养一个很好的作息，晚睡影响了孩子的身体健康，也影响了你自己的健康。此时的自责就是隐藏在愤怒之下的感受。
当你感到很困，很累，甚至发着烧，孩子却一直缠着你，在你身旁跳来跳去。你忍无可忍时会吼叫。这是健康因素导致的吼叫。
深层因素中的羞愧，罗娜·雷纳将它解释为：“当感到羞愧时，可能有一种潜藏的感觉是你不够好，有瑕疵，不值得被爱”。当有羞愧感的时候，很多不如意会被放大。在这样的情况下，容易出现过激的情绪反应。作者告诉我们，当陷入羞愧之中，要想办法重新找回对自己的同情与爱。其实，就是多关爱自己，因此导致的吼叫也自然不会发生了。
凡事都有原因，只是我们总在忙于处理各种各样的事情，却不会停下来去思考现在正面临的问题到底出于什么原因。
我们为什么会生气，为什么会对孩子吼叫？我们需要鼓起勇气来面对这一现状。你喜欢对孩子吼叫，是因为自己的原生家庭中也常常有此类情况发生吗？还是你是在生某个人的气？还是你今天身体不舒服？或者是其实你有其他的感受被愤怒掩盖住了。
静下心来好好探索一下其中的原因，这是解决问题的关键。在下一次对孩子吼叫时，如果你曾分析过自己吼叫的原因，那一定要赶紧自我察觉。找原因的目的是解决问题，当我们明白了问题所在，问题自然会迎刃而解。
刚才为你讲述了第一个重点：父母为什么会对孩子吼叫。接下来我将为你介绍本书的第二个重点：吼叫对孩子和成人有什么影响？
父母对孩子的养育方式决定孩子最终样子。好脾气的父母会让孩子感受到更多的爱，孩子自然会阳光有爱。坏脾气的父母，由于常常对孩子吼叫，恶语相向，孩子的心理健康状况一定是令人担忧的。
心理学家默娜·舒尔认为，如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子就很容易在心理和言辞上表现出攻击性。这样的孩子将不容易学习到积极的社交方式，就像轮流参与一个活动这样的事都很难做到。这样就会严重影响
除此之外，当孩子处于青春期时，如果长期被吼叫，孩子会在很长一段时间内都有心理阴影，这种阴影会损伤孩子的情商和社会性，影响孩子的一生。
很多特殊的的事件，你的思维方式，以及自己精神心理状况，都会引发你的坏脾气。在《不吼不叫》这本书中，作者罗娜·雷纳指出，有三个关键点会加强或者减弱引发怀脾气的因素。这三个因素就是：你的气质、孩子的气质以及两者如何相互适应。简单点说就是，你的气质与孩子的是否协调，决定着是否会常对孩子吼叫。
经典书籍《你的孩子是个独立个体》一书中指出，气质是我们行动的方式。
每个孩子从出生就是独一无二的。他们先天具备一套独特的性格特质。但由于生活环境和条件不一样，先天的气质也会随之受到影响。在了解如何停止吼叫，如何控制好与孩子沟通情绪之前。我们有必要了解一下孩子的气质什么样？你的气质什么样？你的气质怎么与孩子的气质相互适应。
在《不吼不叫》一书中，作者为我们提供了一套练习，来帮助我们了解孩子的气质。这套练习叫作对孩子气质的整体印象，分为9个方面。分别是：敏感度、活动量、反应强度、适应性、情绪本质、接近或回避性、坚持度、规律或者节奏、注意力分散度。
每一项从1到5来打分。比如，敏感度，思考孩子对于噪音、温度、光线、味道以及质感敏感度如何。1分为敏感度最低，5分为敏感度最高。其他8项也是同样的道理。
说到这里，你可以拿出一张纸，将以上所说的9个项目写在纸上，思考每一项的内容，你的孩子能得几分。
在了解了孩子的气质之后，再对应着这9项内容，思考一下自己每一项的分数。
当做完这个练习，你或许会发现孩子与自己很像，或者一点也不像。总之，会为你找出一些新的理解方式来看待你和孩子的关系。
了解了自己的气质和孩子的气质之后，对于怎么样让你们的气质相互协调就容易多了。比如你了解了孩子是容易感到沮丧的，你可以在他学习遇到困难的时候提供一些帮助，帮他从心底里树立信心。如果你也容易沮丧，你可以向其他人寻求帮助，突破难关。
《不吼不叫》这本书中，作者罗娜·雷纳将气质对吼叫的影响做了归纳：如果孩子是敏感型的，他会将你的吼叫放大；如果孩子是紧张型的，他可能会天天让你发火，如果你也是紧张型的话，你吼叫时，他的反应会更激烈；如果你比较安静，孩子却喜欢动，那你必然会容易发火；如果你适应性强，孩子却是慢热型的，你会容易失去耐心；如果你交际，孩子却容易羞怯，你同样容易生气。其实，如果你认真考虑过你和孩子之间总出现以上的问题，是因为你们的气质不同，或许你就会更加理解孩子的感受。
我们将孩子带到这个世界上来，他们在努力适应这这一切。对于已知的事物暂不能应付得得心应手，更何况对于他们来说，还有更多的未知在时时刻刻向他们发起着挑战。
在面对这些挑战时，他们会困惑，不安，甚至害怕。当你了解到这一切时，你一定会多一份宽容和爱。如果这些宽容和爱能在你心中接纳家庭成员的不同气质，那相信吼叫离你的家庭会越来越远了。
如何与孩子相处，是作为父母的必修课。而作为父母，如果能在家庭关系中定了一个和谐的基调，这门必修课将会变得容易很多。在熟悉自己和孩子气质的情况之后，你就会察觉是什么因素容易刺激到你们。同时。你也将明白自己和孩子的力量到底在什么地方。开阔自己的思路，让自己的个性变得灵活，逐渐接近孩子。这时候，你只需要多一点耐心，给他一些时间。
说到这里，吼叫对成人最大的影响不言而喻。吼叫的背后是愤怒，是情绪失控，是丧失理智。这种情况下大人不管做什么行为，对于来说孩子只有一种结果，就是伤害。
我们不希望父母和孩子之间的关系陷入恶性循环，所以，在找到了一系列吼叫发生的原因，了解了吼叫带来的恶果之后。我们需要做的就是马上找到停止吼叫的方法。
可能你会说，人都是有情绪的，不吼不叫如何发泄情绪呢？情绪的发泄方式有很多，对孩子吼叫时最不理智的选择。在我们的生活中，吼叫只在一种下有作用，这种情况就是危急情况下。
当你看到孩子爬在凳子上伸手去够沸腾的水壶，一声严厉的吼叫，比平静的说教更有用；当你不懂事的小孩冲向车流密集的街道，吼叫能引起他的注意。只有类似的情况，我们才需要动用吼叫这个行为。除此之外吼叫对孩子和成人都没有任何用处。
刚才为你讲述了本书的第二个重点：吼叫对孩子和成人有什么影响。接下来，我们一起来了解一下《不吼不叫》这本书的第三个重点，我就是本书最重要的一个内容：如何停止吼叫。
书中，罗娜·雷纳为我们提供了两种方法。第一种方法是追踪法。追踪法的核心是观察和收集数据，为成功做准备。
具体的操作方法是，在一段时间之内，你留心观察你的吼叫触发器自己的反应。将观察和发生的事情记录下来。这是改变你行为的有效工具。据说很多行业的专业人士都喜欢用这个方法来达成自己的目的。
在书中，罗娜·雷纳还为我们做了一个追踪表来追踪你的吼叫。这时候，你也可以拿出笔和纸来简单的画下这个表格。
首先，你需要在纸上这下一个日期，也就是要确定一个开始追踪时间。
然后在纸上写下六个项目，分别是事件、你的反应、回应、后续的情况、相关的气质特点以及评估。至于这六个项目该怎么呈现，可以根据你喜欢的方式来选择，可以是表格，也可以是手帐等。
在事件一项下面不要忘记记录时间和地点。
在你的反应一项下面，你需要观察自己当时的身体反应，情绪反应以及升级后的想法。
在回应一项下面，除了要记录你对触发事件的回应之外，最重要的一点事需要记录孩子对你的吼叫的回应。是逃避，是妥协，是暴力，还是无视，都要准确地记录下来。
同样，在后续的情况一项下面，你不仅需要记录自己吼叫之后的感觉。同样也要记录孩子的感受。记住，很多时候，想要观察到孩子的感受你需要多一点耐心。
在第5项相关的气质特点下面，当然是要记录你自己的气质和孩子的气质，相信大多时候，你们的气质一定是不协调的。否则，就不会有吼叫发生了。
最后一项是评估，你需要思考一下，你还有没有其他的处理方式。
罗娜·雷纳建议之前每周使用一次追踪表，因为用得次数越多，越能详细地收集到你想要的信息。
当然，一开始的时候如果你不太认同这种方式，你把使用表格的间隔拉长一点。但是，为了能尽快发现问题，解决问题还是建议常使用这个表格。
追踪行为模式其实是一种很棒的方式，它可以帮你了解自己的习惯和反应模式，让你对此有知觉，让你更容易去接纳这一切。这个过程，如果你抱着解决问题的态度去，你就一定会诚实面对自己，对孩子对自己都充满同情。在此基础上，相信你的问题就会迎刃而解。
情绪失控往往是突发的，所以我们才强调知觉的重要性。因为，在愤怒来临的时候，你其实已经被这种情绪控制住。
拿破仑曾说过：“能控制情绪的人，比拿下一座城池的将军还要伟大。”可见控制情绪的不易和难得，同时也表明了控制住情绪的重要性。
此时，我们需要通过追踪，找到根源，在下一个事件出现时知觉情绪的失控。
罗娜·雷纳介绍的第二个方法是：不吼不叫的A-B-C-D-E法则。A也就是英文Ask的缩写，自问。其实也是自我知觉，问问自己感觉如何？升级的想法是什么？能不能接纳自己现在的感受？能不能改变现在的看法？这就跟我们中国人说的自省类似。将注意力放在自己身上，找出自身的原因。
B是英文Breath的缩写，也就是呼吸。当你在自省时，可以把注意力放在呼吸上，有意识地做几个腹式呼吸，只要没有到千钧一发时候，你都可以用这个方法。
C是Calm yourself，也就是平静自我。在腹式呼吸的作用下，相信你已经平复很多。此时，用实际的，积极向上的想法来代替你升级后的想法。你就能让自己平复下来。比如前面我们讲到的后汽车后排座位打游戏的孩子。你升级后的想法是，他很叛逆，不乖巧，不省心，是个难调教的孩子。而你如果平复下来，好好了解之后，你可能会发现他今天在学校里过得很糟糕，自己心情很不好，只想通过游戏来释放一下，却忘记带耳机。
D是Decide what your child needs，也就是确定孩子的需要。当孩子在学校里遇到困难的时候，其实他可能需要释放自己的不良情绪。其次，他需要关心和理解。
E是Emphasize，也就是同理心。将自己置身于孩子的角色中。体会他的感受、情绪和想法。倾听他的心声，了解他的需求。并且要告诉他，你可以理解他。
其实，你只要练习完了ABCDE四个步骤，可能早已经忘记了一开始是想吼叫的那个情绪了。因为在A-B-C-D-E法则之后，你头脑会清醒很多，情绪会缓和下来。
那接下来，在一切都平静下来之后，你就需要按照4C法则来实现你对孩子的管教。这是你想要一个健康快乐的孩子的核心。
首先强调的是，4C是在尊重的基础建立起来的管教方法。分别是Communication沟通、Choice选择、Consequences结果、Connection连接。
沟通是解决问题的前提。此时，简短、具体的表达是关键，同时也需要注意你的语气和言辞，多用鼓励性的词语。
选择说的是，你提供的选择要真实有效，比如，你可以把自己的耳机给打游戏的孩子用。
要回顾结果，让孩子对自己的行为负责。当然，需要制定家规，并且根据孩子的需要和所处的发展阶段调整这些规则。
第4个C，连接的核心其实是关注。让孩子感受到你的爱和关心。
说一千道一万，养育孩子需要有三心：耐心、细心、爱心。一个健康快乐的孩子，他的成长过程一定是有父母在为他付出这三心的。
尾巴
第一部分
好了，说到这里，今天的内容就快要结束了，下面我为大家做一个简单的总结。我们一共讲了三个重点。首先我们讲了父母为什么会对孩子吼叫，这背后的真实原因是什么？其次是吼叫对孩子和成人有什么影响？最后我们介绍了不再对孩子吼叫的方法。
第二部分
这是一本帮我们发现问题并解决实际问题的书，其中讲到的停止吼叫的方式有很强的可操作性。亲爱的书友，如果你也有类似的经历，也陷入在这样的困境中，那你可以根据刚才我们讲到的方法，拿出纸和笔来，好好追踪一下自己常对孩子吼叫的原因。在分析出原因之后，好好练习一下罗娜·雷纳为我们提供的A-B-C-D-E法则，同时怀着最大的尊重实践一下4C管教法。相信如果你在一段时间有意识地练习之后，吼叫的行为会有所减少。那个时候，孩子健康快乐地成长，其实也就是自然而然的事了。
成为父母，我们要感恩孩子。是他们的到来成全我们成为父母这个角色。而这个角色的戏份并不轻松，我们需要与他们一起成长，一起升级打怪。每一个父母都是磕磕绊绊过来的，或许到自己都已经老了，还是不能把这个角色扮演得得心应手。我们能做的就是拿出三心：耐心、细心和爱心来，与他们慢慢成长。
第三部分
亲爱的书友，我们今天的分享就到此结束了，感谢你的陪伴！再见！
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