16 与自我辩驳 ：如何突破防御型思维的操控？

如何突破防御型思维的操控？

与自我辩驳，跟自己辩论，跟自己说理，说服我自己

前提是自己相信理性的力量。

有三种方式

1、实证式辩驳，找与不理性的结论相反的证据

根据现在大象做出的结论，来寻找相反的证据。

核心是找到一些证据，让我看到，事情并没有自己想象的那么糟糕。

2、逻辑式的辩驳---- 几乎所有的不理性的思维，都有过度推理的问题

悲观的想法会从一个点，扩散到一个线，乃至整个面，这就是过度推理了。

3、实用式的辩驳--  问自己： 我这么想有什么用？

我继续这么悲观的想，或者是幻想，有什么用，如果没有用，那更有用的想法是什么？

对于一个想法，一段文案，一个故事，要问自己下面几个问题

1、这样的想法会引发我的什么情绪？

2、这种情绪是我要的吗？

3、它会触发我的什么行动，引发什么样的后果？

4、这种行动是我要的吗？

5、我这么想，是让自己更好呢，还是更糟糕？

整理一下

当我有负面情绪产生的时候，给自己做一个自省问答

1、我现在的结论是理性的吗？ 找找不支持这个结论的理由  （求证）

2、我这么想有什么用吗？那更有用的想法是什么？ （有什么用）

3、这样的想法会引发我什么情绪，乃至触发我什么行动，引发什么后果  （理性推演）

4、我这么想，是让自己更好呢？ 还是更糟糕？

要思考，但不能总思考，用行动去验证思考