有许多人都有社交恐惧症，只是程度不同而已。我也有些社交障碍，在人群面前表现很紧张。其实有一个理念：恐惧本身并不可怕，可怕的是你的想法。这里有几种治疗方法，可以加以实践，一定会有所帮助的。
不敢面对
方法一、观察自己的紧张和尴尬情绪，只观察，不要评判。深深去体会，不要去改变自己的状态，急于改变只会更加紧张，记住你不是你的情绪，因为情绪来了又走，显然情绪不是你，还有一点就是要用心去感受、面对你的尴尬和紧张，不要去思考解决方法，不错！千万不要思考，不要在当下制造更多的灾难，以后就不会积累恐惧。这在托利的《当下的力量》一书中有讲解，你可以参阅这本书。
方法二、认知疗法。这一方法已经很完备了，在《高明的心理医生》里有很详尽的描述。简单来说，首先要认识到社交恐惧症一定是含有扭曲的思想，看看属于哪一种类型，比如说算命式推测：“我说错话，别人一定会嘲笑我！肯定认为我是傻子！”这就是扭曲的恐惧的想法。其次，就要针对你的想法，写出你自己觉得正确的认知。如，你可以写下：“我说错，别人会嘲笑我，但他们并不会看不起我，比如我的好朋友出丑，我也不会因此认为他是笨蛋。”除了直接矫正你的思想，还有利弊分析法，垂直追问法，模拟对话法。在书中都可以查找相关的内容。
方法三、自我肯定。重复你认为对的，然后写下来，比如“朋友出丑我不会因此看不起他，我也不害怕被别人嘲笑”，时时去重复，并说出声来，就会影响你的潜意识，形成正确的思维习惯。
这三种方法完全可以结合起来使用，你要相信，只要你愿意，你就能很幸福！
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