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2019-06-05~2019-09-15 百日健身计划

2019-06-05~2019-09-15 百日健身计划

作者: 蜀山键侠 | 来源:发表于2019-06-10 11:47 被阅读0次

一、目标

 1、体重减到65kg 目前72.5kg

 2、减脂增肌,内脏脂肪减到正常值,锻炼身体各部位的肌肉,填充减掉脂肪的空缺。

 3、各项体检指标合格

二、计划内容:

1、早上:

  跑步:在膝关节能承受的情况下逐步增加运动量。

  拉伸:跑步前后做拉伸动作

上肢锻炼:半卧推 50 双杠支撑5 单杠吊拉 20s

2、晚上

    睡前做入门级别的无氧腹肌锻炼和平板支撑

3、饮食

 继续节制主食,以高纤维和蛋白质为主。每周补充一次脂肪胶质

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