首先，感觉这本书的翻译用词不够精准。这是对比得出的结论，因为作者每阐释一个观点，都会先拿出某某大学或机构的实验方法和数据，然后得出结论，再在结论的基础上扩展可用的方法。比较严谨。但是翻译在长句的切割和用词上，可斟酌性太强。

本书概括起来，有三方面的收获。分别是：工作方法，情绪利用和注意力的使用方法。

1

工作方法，提出了一个重要的概念：抉择点。

抉择点，说白了就是上一个工作和下一个工作之间的间隙。

如果是自然完成任务，到达抉择点，要有意识利用5分钟想一想接下来要做什么。需要评估一下目前自己的疲惫程度；最好退一步——拉开距离选择接下来的任务；可以计算下一个任务需要花费的心理能量。然后抉择。就是我们俗话说的“磨刀不误砍柴工”吧。

当然，你可能会在进行一项任务时，中途被人为打断。那么你需提前计划好，假如被打断，那么在这个被打断的抉择点，“我会怎样做？我该怎样做？我可以怎样做？”就是“防患于未然”。人在工作的兴头上被打断，往往容易很焦虑，例如你在写材料，熊孩子打断你；你在完成一个工作，猪一样的队友来打断。书里介绍了一个小技巧来抚平被打断的心理焦躁——想，外界打断我反而给我一个机会，让我反思如何合理利用时间。把破坏看成转折的契机——类似股市下跌带来机会，行业冬天播种未来。

番外工作法：试着做做。一直困扰什么时间看书，早晨起不来，工作忙的时候没时间。书里提到一个“下午1小时阅读”，灵光一现。从自身说，往往下午的时间比较宽裕，节奏没有上午那么紧，而严重时间浪费也多发生在下午。那么就提前计划好，每天强制下午读书30-60分钟，养成习惯，形成身体自然。所以强制下午阅读，是个不错的想法。

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2

情绪利用从四个方面展开，分别是：愤怒、悲伤、焦虑和积极情绪。

第一个说法，愤怒能规范行为。当然这个规范行为是我个人总结的，书上这样形容的“愤怒是一种独特的负面情绪，因为它可以促使人们做出接近导向的行为。所谓‘接近导向的行为’，是指那些会让我们接近某个人、物体或想法的行为。”这里存疑，慢慢参悟。目前的感觉是愤怒使用好了，是可以促使人做出接近导向的行为。什么是导向的行为呢？应该是指公认的“正确”行为。所以愤怒能规范行为。

第二个说法，悲伤有抗拒诱惑的作用。悲伤的时候人会自然地放缓节奏，总喜欢沉浸在悲伤中无法自拔，说什么“臣妾做不到啊”。因此，当你需要深思熟虑某事，就让自己悲伤一点，效果更好。当你在剁手节冲动地把购物车塞满时，请回忆悲伤的事情，当你沉浸在悲伤中时，你的钱包一定喜笑颜开了。

第三个说法，要感激焦虑，焦虑简直就是准备就绪的代名词。困惑，感觉焦虑和紧张是两个区别很大的概念。这里的的焦虑指的是临大事，已做了准备后的情绪。准确说应该是紧张。而我们日常焦虑的根源多是——悬而未决、求而不得，无法控制的事件或人。往往处在抉择的路口，一团乱麻，所以焦虑。那么这种焦虑就不是准备就绪的代名词。这种焦虑该怎么办呢？我想到了《冬吴相对论》里曾多次提到，在选择的节点，与其犹豫不决，那么还不如“抛硬币”。看起来随意，总要去试一试，去做。就像在迷宫里，哪怕走错了，至少发现了一条错路，下次不会再走。留在原地，是收益最小的做法。如果焦虑，就在做中错，错中改，改后再做。

第四个说法，积极情绪更有创造力。积极情绪的作用就不多赘述了，书里介绍了几个调节情绪的小方法，1闭眼回忆开心的事、人、电视剧等。2大笑（想想周星星怎么大笑的，梁冬魔性的笑声也很有感染力）3缓慢地深呼吸。4小睡10分钟。希望小方法有大作用。

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3

注意力的使用方法，我觉得在书中介绍得刷三观。最刷三观的观点是：从人类进化的角度看，人类的注意力天生就是分散的！

“从进化角度讲，大脑天生就不是为了专注于任何事的，大脑会不断地在不同注意点之间迅速切换。探测正在靠近你的人、动物、飞行物体是一种生存策略；专注于某事，不关注潜在的危险，这只会让我们处于暴露状态。”

按照这个观点细想下去，那些有集中注意力的远古人，在千百年的进化过程中，被淘汰了！我们现在身上携带的基因先天就是“注意力分散”的。近现代那些拥有超强专注力的大科学家，都属于基因突变，属于一种“变态”。所以，那些小时候看起来笨笨的，总是容易被“误伤”到的孩子，他们才是拥有科学家基因的群体？例如，走路都能撞头的陈景润大大！淘气的宝贝们，属于注意力分散的正常人！所以，不要再纠结你不是科学家了，那种变态的专注力，真的是一种天生的变态！其余的都是正常人！我们就是正常人。

刷三观！我们每天强调的、努力训练的提高注意力，难道是违背人类特点的？同时也是危险的？在战争、自然环境下，注意力不集中的人，才是更有可能存活下来的那群人。教育三观彻底被刷新。

因此学生上课走神什么的，是再正常不过的事情，而且走神还能让人更有创造力！（再被理论暴击）

解决走神的办法，就是自我安慰“这没什么，很正常”，然后跟随走神的脚步，注意是跟随，不是纵容，不要在已知走神的情况下去看报纸、刷手机，而是继续坐在那里，静观自己仿佛插上翅膀的思想，在飞翔的过程中慢慢将自己带回原地。切忌反抗！

总结成公式：放任、跟随→静观→带回

当然，也可以让自己主动走神，用作者的话说，就是“在专注于某个问题一段时间后，转换到另一个从认知角度上讲难度适中的任务，再转回到最想要解决的任务上。”

主动走神可以做：1、可以欣赏一幅画、观察植物、窗外风景，注意观察各种颜色的深浅。2、整理桌面和书架，擦桌子。3、听音乐，聆听曲子里用了哪些乐器。4、玩小游戏，例，看到有人一边走一边发短信，就在纸上画一笔（在快餐店、图书馆等地方学习时）

有种人与自然和谐统一，放任自己自由观照的意味。顺应自己是天道，堵塞自己最危险，因为，总有垮塌的时候。

当你不思考的时候，创造力就来了。（这是什么毁三观的实验结论？）

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4

作者在刷三观的同时，也从饮食、运动、环境、声音、光线五个方面介绍了集中注意力的小方法。

饮食：多喝水，少喝咖啡更有效，零食吃坚果。只要体内2%的水分流失，就会对注意力和短期记忆力造成损伤。

运动：运动尤其能增强那些与自我控制相关的执行功能。只要进行21-40分钟的中等有氧运动，就能让人感到精力更加旺盛。中等强度：相当于快速行走或慢跑。就是运动能提高自控能力。没办法集中精力时，这样做：快速行走30-40分钟；上下楼梯10-20分钟。试着出点汗，但运动量别太大。

环境：把与正在进行的无用的物品都拿开，为节省时间，可以整体挪开。状态差的时候清理物品、桌面。把电话、水杯等物品放在桌子四角。总之，就是别让它们在你面前晃！干扰你的注意力。

声音：中等噪声会让人更有创造力。约70分贝，例如距离你3米的吸尘器发出的声音。85分贝以上就破坏思考了，例如拖拉机呼啸而过那么大声儿。内向的人更容易被外界干扰。

光线：暗淡光线下，会更富有创造力。所以晚上写小说，白天写论文，是比较合理的安排。白天，偏蓝光会提高人的工作效率。早晨，天空的蓝果然是叫起床的最佳利器！

各种消除疲劳的方式应该罗列一下，不要单一运用，要穿插，要去实施，反复练习，形成一种习惯与本能。这就是改变我们自己的方法，也是对抗惰性的方法。

突然觉得，人类想了这么多办法，无非是和自己对抗。敌人真的只有自己。

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总之，管理自己的办法，在于顺应自己的生理特点，坦然接受自己的变化，观照自己的问题，承认人性的脆弱，不要轻易否定自己，不要抗拒生理特点，了解自己并有目标地慢慢成长，才是正道。