p26
原文：很多人在前进的路上什么都准备好了，唯独缺乏耐心。
增强耐心的路径：
首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
当我们明白缺乏耐心是自己的天性时，就坦然接纳吧！从现在开始，对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林，到城市生活确实挺不容易的，要理解他。”只要你温和地与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意愿，当然，培养耐心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。所以，培养耐心，要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
我的阅读心得：作者说得很对：培养耐心，要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。就像很多专家、各种短视频说过的“与自己和解”一样，平静接受自己有病的客观现状，才能去寻找治疗的办法。
其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑，就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然理智脑不是他们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉他们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，他们是不会同意的，但延迟享受，他们是能接受的
以手机为例。一开始，我连睡觉时都要把手机放在枕边，以方便醒后第一时间拿到。后来，我把它放到书桌上，早上起来后，我依然会忍不住走向书桌，这段距离给了我与身体里的原始人对话的机会，我对自己说：“那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正他们也跑不了。”几次尝试之后，我发现可以做到远离手机，因为确实不会有任何损失，而且还能体会到集中精力读书或跑步的充实感，上午和下午工作开始前，开始工作前，我也采用同样的策略，对自己说：“暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常他们都舍得放手让理智脑插个队
这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏，而“后娱乐”虽然刚开始很快活，但经历会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚焦虑。
多次体验之后，身体里的原始人也会倾向于支持“后娱乐”，毕竟这样更舒适，如果你足够幸运，辛勤劳作之后，产生的满足感，也可能取代娱乐带来的直接快感，既然有高层次的享受可选，你对低层次的享受自然就不那么依赖了
当然习惯养成之路绝不像我讲的这般轻松，比如有时我们起床后，伸手就点开了微信，那种不看不舒服的冲动实在是太强烈了。怎么办？策略依旧是和自己的对话：“就看一眼推送的标题，知道有什么内容就好了，然后马上退出。”不要强行对抗，也不要自责，让冲动适当缓解一下，也很有效，如果还是忍不住点进去了，那就再告诉自己，看完这篇就立即结束。
耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢的改变，甚至经常失败，无论结果如何，和自己对话都会产生效果。
我的阅读心得：这一段我是原文一个字一个字敲下来的，因为他说的我不仅经历了，而且经历了很久，现在有一半的时候，每天早晨5点起床后，可能顺手点开了手机，就可能看上10、20分钟的，甚至更长的时间，让早晨难得的时间更捉襟见肘了，而后就是自己的自责。
儿子你回家之后，我们也探讨过，手机看到睡着，然后就放在枕边，因此，作者的这段解决方法，尤为重要，是切实可行的方法论。再。手机放到脑边。肯定是不好的，前些年舆论争论过手机电磁波是否对大脑有辐射，后来不了了之，有科学家经过专门研究之后，非常肯定地说，手机辐射对大脑百分百有影响，只不过是缓慢的、长期的而已。
原文：最后面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
面对困难之时，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？除了知晓前面提到的各种规律，还有一个重要的原因，是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。比如，当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。所以，要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。
事实上这还不是最高级的方法，你肯定想不到最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。
是的，你没有听错！本能脑和情绪脑，确实畏惧困难，只会享乐，但谁说他们不能从困难的事情中感受到乐趣呢？对本能脑和情绪脑来说，他们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，他们只在乎是否舒适，科学家废寝忘食的沉迷于研究，是因为他们真的乐在其中，跑步者风雨无阻地迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服着呢。
所以想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！
我的阅读心得：这一段也是我将原文一个字一个字敲下来的。
找到意义，太重要了，知道自己的目的、目标，就会在内心升腾起为之努力且持久的热情，就会寻找方法，所谓不忘初心，就会去坚持坚守。
不能让自己理智与情绪一直拧巴着，就要有体验过程的愉悦与满足，就是分泌多巴胺，最终达到分泌内啡肽。
今天去健身，见到健身俱乐部里见怪不怪的场景，几个年轻人还在镜子前还在美滋滋地欣赏自己的肌肉，这种情况，我经常有，儿子你也一样的。所以，健身俱乐部里会有很多的大镜子，会让健身者随时在各个地方、各个角度观察自己锻炼的效果，即时愉悦，更加快活地继续运动下去。很多不健身的人很难理解健身的意义，一个是这种即时的愉悦感，再就是让自己再生活中保持良好的积极的精神与身体状态。
网友评论