【R原文片段】摘自《认知觉醒》P274-276
怎样拥有耐心
很多人在前行的路上什么都准备好了，唯独缺乏耐心。好在拥有耐心也并非难事。其实，知道大脑构造和事物规律这些知识，我们的耐心水平就已经在无形中提升了很多。但这远远不够，我们还需要寻找更多的路径去增强它，比如以下这些。
首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
当我们明白缺乏耐心是自己的天性时，就坦然接纳吧！从现在开始，对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”只要你温和地与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意愿。当然，培养耐心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。所以，培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。
以手机为例。一开始，我连睡觉时都要把手机放在枕边，以方便醒后第一时间拿到。后来，我把它放到书桌上，早上起来后我依然会忍不住走向书桌。这段距离给了我与身体里的原始人对话的机会。我对自己说：“那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不了。”几次尝试之后，我发现可以做到远离手机，因为确实不会有任何损失，而且还能体会到集中精力读书或跑步的充实感。上午和下午开始工作前，我也采用同样的策略，对自己说：“暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都舍得放手让理智脑插个队。
这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。
多次体验之后，身体里的原始人也会倾向于支持“后娱乐”，毕竟这样更舒适。如果你足够幸运，辛勤劳作之后产生的满足感也可能取代娱乐带来的直接快感——既然有高层次的享受可选，你对低层次的享受自然就不那么依赖了。
当然，习惯养成之路绝不像我讲的这般轻松，比如有时我们起床后伸手就点开了微信，那种不看不舒服的冲动实在是太强烈了。怎么办？策略依旧是和自己对话：“就看一眼推送的标题，知道有什么内容就好了，然后马上退出。”不要强行对抗，也不要自责，让冲动适当缓解一下也很有效。如果还是忍不住点进去了，那就再告诉自己：“看完这篇就立即结束。”
耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。
最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
面对困难之事，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？除了知晓前面提到的各种规律，还有一个重要的原因是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。比如当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。所以，要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。
事实上，这还不是最高级的方法，你肯定想不到最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。
是的，你没有听错！本能脑和情绪脑确实畏惧困难、只会享乐，但谁说它们不能从困难的事情中感受到乐趣呢？对本能脑和情绪脑来说，它们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适。科学家废寝忘食地沉迷于研究，是因为他们真的乐在其中；跑步者风雨无阻地迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服着呢！
所以，想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略，学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！
【I便签：用自己的话重述原文】
WHAT 拥有耐心是指一个人在做一件事情时不会急于求成或半途而废，因为看不到结果而中途放弃，反而因为具有长远目光而继续坚持，直到成果显现的过程。
WHY 得耐心者得天下，我们看到但凡那些有所成就的人都拥有强大的耐心，比如：最近特别火的冬奥冠军谷爱凌，在她从小到大十多年的训练过程中但凡哪个阶段失去耐心不想练习，或者哪个动作因为太难没耐心一遍一遍的反复练习，她就不可能取得今天的成就。反观那些对什么事情都浅尝辄止的人，比如：职场上三天两头换工作没有耐心在一家公司一个岗位呆满两年三年的那些人，几年下来就被同龄人狠狠地甩出了几条街。
HOW 那么，如何才能拥有耐心呢？有以下三个步骤：
第一步，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。因为缺乏耐心是人的天性， 当自己表现出急躁、焦虑、不耐烦时先坦然接纳，培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
第二步，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。 和自己（的本能脑和情绪脑）对话，通过引导和沟通，使其产生安全感，然后延迟享受。
第三步，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。那些能持之以恒的人除了知晓事物的规律，还有一个重要原因是他们更擅长主动改变认知视角，找到行动的意义，所以想办法看清那些你想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。
WHERE 当你知道某件事情需要坚持做下去但却缺乏耐心的时候
【A1便签：关联自己以往的经验】
案例：记得早在2017年我就参加了chai书bang的线下活动，觉得收获特别大，也非常认可拆书学习法，后来做过几次便签分享。再后来因为工作太忙没有耐心准备就中断了一段时间，到2018年的时候又参加过几次chai书活动，也开启了chai书家升级打怪之旅，结果才拆了两次后来因为工作原因经常出差没有那么多的时间和精力准备拆书内容和赶场子chai书分享。于是再一次的离开，直到现在都没有打完升级之怪。
反思：
第一，面对忙碌工作的诱惑或者说只是个借口，掩盖了自己没有足够耐心的事实，没有和自己的内心有良好的沟通，直接选择了离开。
第二，面对经常出差没办法准备chai书这件事情，没有主动改变视角，看到拆书学习对自己成长的长远意义和价值，才会克服一切困难去做。
【A2便签：自己打算未来怎么做】
背景：在经常出差的情况下继续坚持chai书
目标：学完今天的片段，打算今年6月底前完成三级拆书家的过级目标
行动计划：
第一步，在准备拆书内容过程中出现焦虑和急躁情绪时，先坦然接纳自己缺乏耐心这件事情，允许自己慢慢培养耐心。
第二步，可能在拆书准备过程中遇到其他的诱惑，比如：想刷朋友圈想吃东西想去参加别的好玩有意思的活动，就要和自己对话，学习让延迟享受成为一种习惯。
第三步，面对经常出差这个客观困难，要主动改变视角看到坚持拆书对自己成长的意义，那么即使再忙再累也会迎难而上。
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