【翘臀篇】教你打造曲线身材

很多女孩子就想着变得更瘦

120斤的想瘦成100斤的

100斤的想瘦成90斤的

90斤的女生也还是想再瘦一点

MOMO教练看到

很多女孩子减着减着确实是瘦下来

但身材和曲线跟着没有了

就像瘪气的气球一样

变得越来越没有活力

也越来越没有魅力

女生除了要瘦，更要有曲线美，该有肉的地方就要有肉！这给人的感觉除了是健康美，也能更显出自己的女人味！

【翘臀篇】教你打造曲线身材

很多人都能感觉到，健身的女孩子和不健身的女孩子虽然体重一样，但是给人的感觉却是天大的区别。

体重100斤的健身的女孩子，皮肤紧致不松弛，肚子没有多余的赘肉，臀部提升不下垂，整个人给人感觉挺拔又美丽！

而体重100斤的不健身的女孩子，含胸驼背，肚子总是有赘肉，臀部扁平下垂，整个人给人的感觉是没有活力和不健康！

女性最好的身材并只是瘦就可以了，凹凸有致才是我们应该去追求的身材。通过力量训练，身上多余的赘肉会变得更少，身体上肉肉留在该留的地方比如说臀部，做力量训练可以帮助你打造出紧致又有曲线的完美身材！

【翘臀篇】教你打造曲线身材

所以MOMO教练今天的这篇文章能帮助各位女生塑造S型身材，打造出曲线美！

想要塑造S型身材，我们就要练好臀大肌，又圆又翘的臀部能让人感觉非常有魅力哦！

【翘臀篇】教你打造曲线身材

下面MOMO教练推荐几个动作帮你打造又圆又翘的性感美臀！

1深蹲绝对是训练臀部的经典王牌动作哦！

【翘臀篇】教你打造曲线身材

两脚脚尖朝前，双脚与肩同宽，挺胸收腹，目视前方，臀部往后翘做下蹲动作，让大腿与地面平行，保持3到5秒再慢慢还原！在家可以用水瓶代替哑铃哦！

MOMO教练在这里提醒大家一定要注意膝盖的方向要对准脚尖的方向哦！每组做20-30个，每次做5组，对于练习臀部有很好的效果。做深蹲起的时候要注意不要损伤膝盖，每天的训练量不需要太大，长期的坚持才是最有效的方法哦！

2相扑深蹲

如果你觉得深蹲对你的臀部刺激还不够强烈，你可以考虑做这个相扑深蹲哦！

【翘臀篇】教你打造曲线身材

两脚脚尖朝外，双脚距离尽量拉大，挺胸收腹，吐气下蹲直至让大腿与地面平行，保持3到5秒再吸气还原！每组做20到30个，做3组到5组，经常训练相扑深蹲可以让你的臀部又圆又翘，告别扁平臀！

3臀桥

臀桥这个动作对于想翘臀的妹子来说简直不要太好用了！

【翘臀篇】教你打造曲线身材

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双脚屈膝，吐气收紧腹部夹紧臀部，将臀部提起在最顶端保持3秒再吸气还原。每组做20个到30个，每次做3组到5组！如果你觉这个动作运动量太小，MOMO教练建议你可以在腰部增加小小的重量。

MOMO教练提醒你做完这几个动作以后一定记得拉伸放松你的臀大肌哦！不然明天起床你会觉得又酸又累哦！

【翘臀篇】教你打造曲线身材

最后MOMO教练告诉女孩们，不要只顾着减肥而忘了健身哦！蜜桃臀和又扁又平的臀部相比更具有魅力，S型曲线才是女孩子们最迷人的身材曲线！

关注MOMO教练～更多瘦身方法～训练干货～为你送上～