谁没胖过的时候，我也曾是个胖子。

今天偶然间，翻到自己135斤时候的照片，要不是上面写着我的名字，我死活都不会承认那人是我。

谁没胖过的时候，我也曾是个胖子。

那会自己在食品厂上班，厂里主要生产糕点类，主要是面包，饼干，蛋糕。也不满你们说，那会真的是天天都有的吃。尤其是新品开发的时候，专门会把我们聚集在一起，让我们品尝，提建议。这样的新品试吃会每次还都有会有好几轮。

还有中秋期间的蛋黄酥，整个一个大蛋黄，配上甜甜的豆沙，外层酥皮一咬就掉。

然后我就胖了20多斤，进去的时候在110斤左右。巅峰的时候到了135斤。

胖其实是一件有征兆的事情，当你的胃口变得出奇的好，胃这个坑，怎么都填不满。晚上要吃上两顿，一顿吃完，过两个小时又觉得饿了，又再去吃一顿。在吃这块我是真的从来都不亏待自己。

然后又是冬天，衣服穿的多，等到自己发现的时候已经胖到125斤左右了。可是还是控制不了嘴，最后到了135斤。

谁没胖过的时候，我也曾是个胖子。

这是今天刚跑好步的自己，现在体重在106斤左右。

前后对比真的是判若两个人。

每个胖子真的都是潜力股。

折腾了那么久，也是总结出来一些经验。减肥7分靠吃，3分靠锻炼。而你要想保持不反弹必须要有锻炼。

谁没胖过的时候，我也曾是个胖子。

这是我的keep锻炼记录。很多人为了省力，就选择节食。是，节食是可以瘦，但是会反弹。因为你长时间不吃东西身体处于一个饥荒状态，一但你开始恢复正常，他会疯狂的吸收，把缺的疯狂的补回来。就比如你饿的时候，就特别想吃东西，我们会说，现在我饿的能吃下一头牛。事实上，我们的身体也是如此。

这个时候反弹就开始了。而且对于反弹我们也会有一个误区，反弹并不是体重变化一点都没有变化。我们要允许体重会有2斤左右幅度的上升，这是正常情况。而且2个月内你的体重上涨了8斤左右那才是真的反弹。

另外一个节食对身体的害处是抵抗力的下降，可怕就在于，随着年龄的上涨，抵抗力的下降是不可逆的。

而且，平时我们总归会有出去吃吃喝喝的时候，你就忍着默默看着小伙伴们吃香喝辣，麽麽香嘛？我出去就是吃的尽尽兴兴。回来就自觉的运动。把吃的消耗掉。

但是有一点切忌，不要吃宵夜。一般来说，晚上我们本身就处于休息状态，动的比较少，要尽可能的控制能量的摄入。而你这时候再来一顿宵夜，这等于是雪上加霜。

而对于运动锻炼，你不一定要去跑步，健身。只要简单的调整一下你的一个习惯。用站代替坐着。能走的地方全部走。饭后可以去散步，电梯变成爬楼梯。这些都是运动，都会消耗你的能量。

然后周末休息的时候，就可以加大运动的强度。可以去跑步，健身，骑行。

谁没胖过的时候，我也曾是个胖子。

重中之中还是吃。管住嘴，迈开腿，你看还是吃排在前面，最重要。很多人为了减肥会不吃主食。事实上最可怕的是油。我们会说饮食要清淡，要你控制的其实是油。

所以一定戒油炸，鸡翅，鸡排，肉串，想都不要去想。对我们最友好的烹饪方式是水煮和清蒸。

一眼就能看见油的菜，就不要吃了。我们要控制的还有烧菜的时候油的用量。肉类要多选择，鸡肉，鱼肉，虾，这类。猪肉能不吃就少吃点。你吃50克猪肉可以吃150克鸡肉呢，他们的能量是相同的。

如果你一顿吃多了，也不用太担心。你吃下去的并不会马上就变成脂肪，下一顿要少吃。能量守恒，什么意思呢，就是你中饭吃了1000KJ的能量，那你晚上吃200KJ 和你中午正常吃800KJ，晚上吃600KJ总的能量是一样的。

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