《真气运行法，真实不虚！》

                                                                践行者/经历者

                                                                     2017年

                                        首先，我不是大爷，我是27岁的小伙子。

去年9月我来到北京，第二天就跑到北京元大都城垣遗址，因缘中遇到了我的一位老师，从此大约每周末都会去一次，渡过美好的周末。

一晃，已是一年多！

但有人会说，我过上了老年人的生活，我不以为然，练太极，不代表我必须是大爷的年龄，健康应该从现在开始，不管你是风华正茂，还是耄耋之年，没有任何限制，只要求你持之以恒，放下近功近利的心。

微信公众号-王阳明心学研修院，王程强老师的《王阳明教你如何静坐》和《李少波真气运行法，好！》开启了我实践真气运行法的旅程。

首先要真信，才会有真履实践。跟随潘鹰老师组建的真气运行的微信群练习，幸运的是遇到了长沙心友老师的敦敦教导，才使得自己在大约70天内，通督，再次谢谢老师们的无私奉献！也希望有缘人能一起实践，真实不虚的健康良方！

方寸间

借用李少波老师的一句话：实践出真知，凡是一件事情。

要想彻底了解它，那就必须通过调查研究；

要证明这个理论是否正确，就要实践再实践，从感性认识提高到理性认识。

《素问 上古天真论》：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？

   所以，自身是治疗疾病最好的药物。

以下，是自己亲身实践真气运行法的日志。

第一关 呼气注意心窝部

第1天  正式开始，今天是周末练习了三次，在此之前间断见了几次；

第2天  早，中练习了两次；

第3天  早上起晚了，只练习了中和晚课；

第4天  全天开会了，间歇练了几次，这期间，心窝部位及下部发热；

第8天  今天雨后的北京挺凉快，但静坐时犹如置身于32度的夏天，浑身发热，最热点为脚底板和手掌心，每呼一次气，都会在胸腔和心口窝感受到明显的热感。静坐完，（我现在坐着打字时）手掌热感退却，但脚底板依旧灼烧，每呼一次气，还是能感受到喉咙之心口窝之间的热气。

第二关 意息相随丹田趋

第1天  有些懈怠，需要时时自省，不是没时间，而是心懈怠。阅读书籍，学习基础，开始第二关的练习。

第2天  端坐听老师的《问道大学》，舌抵上腭，听得很安静，能体会到，胸中一股热流，同时腹部也有些温热感，肚子有几声嘟嘟声，同时有排气。

体会：这个关键在于心静，不要追求热流趋于下丹田。

第3天  这几天有些懈怠，今天肚皮间隔敲了几下鼓。

第6天  意息相随丹田趋，一心趋于丹田，不知不觉50分钟已过。

前几天真是自己懈怠了，都是自己的问题，自己懈怠，本应该有时间，只是自己不放过自己，思想上有负担，但想要抽出半个小时还是有的，只是自己太懒，真是对不起。

从现在起，加倍努力，一丝不苟，真修真练。按部就班，不能懈怠。

第8天  心静 意专 身体放松是关键

和太极一样  心（清静）领（引导）神（精气神）会（汇集）。

凡事要问心静了吗？意念专注了吗？全身放松了吗？基本动作做到了吗？

基本的才是关键的，基础不牢，地动山摇。切记！！！！

做第二关时，先把第一关复习，做到相应的效果，然后再进行下一步的练习。比如烧水，不可间断火候，才可开锅。

中午在长沙心友老师的指导下，我没有很刻意追求，只管放松，不知不觉30min就过去了，这次能体会的腹部每次呼气时，腹部好像正在晒的水，在腹部水平面往上冒，腹部也有运动向肠蠕动，不静心真的很难觉察到，而且身体其他部位也会有跳到，静坐完，步履很轻盈，没有平时的沉重感。

下午坐车，先复习第一步，做到效果，然后第二步，很自然真气趋向下丹田，意念引导，腹部温热感很明显，每一次趋于丹田，腹部就行海浪，一阵涟漪，轻柔顺滑。

第9天  午课结束：慢慢的手臂有沉重感，然后漫至上半身，再至下半身，全身都是一种似有似无的沉重感，这种沉重感随呼吸上下，好像置身于无形的大山中，大山随呼吸而动，无法观想到自己的全身，只有绵延的呼吸，其他周身真似没有一般，观想丹田，真是小的没有。

第12天  腹部汩汩作响，矢气增加。奇怪的是，有两次，猛然有向前倾倒的感觉，而猛然由模糊状态变的清醒。

第三关 调息凝神守丹田

第1天  早课～慢慢专意下丹田；

第3天  只是随着呼吸，没有心窝部发热，渐渐下丹田有充实感，可能有些温热感；

第8天  分享一下今天的感受：今天只观想自己的呼气，今天的呼气意外的绵延幽深，随着观想呼气，呼气变得绵延若存，同时，腹部和会阴等变得丝顺的流动，腹部会偶尔响几下，矢气增加，同时打了一个大嗝。不知不觉35分钟就过去了，感觉很好。这有可能就是观想到呼气绵延若存的原因；

第19天  好久没向老师和师兄们汇报了，今天是第三关第19天，这几天的感受有如下几点：1、有时感觉前胸、腹部和后背就像两块板，随着呼吸一开一合，腹部有时也是一开一合；2、有时前胸和腹部内会很柔和，软软的，同时头部会慢慢变光明，像是有个小太阳照耀着面部；3、每次锻炼的时间越长越能体会到自身内在的运行变化（>30min）；4、每天早上一醒来，直接静坐，效果会很好，丝毫没有杂念，完全体会到腹部的汩汩作响，会阴部位变的舒展开来。5、有时后背会感到有压力感。6、手掌和脚掌不会像以前那么炽热，而是变得温和。7、每次身体的震动都是在调整身体，使静坐更舒畅。8、自己这些天有些松懈，需要加油。

第26天  第两次感受到，两手臂如宽广的无形巨石，感受不到周身，只能感受到丹田的温热。

第33天  

1.练功前虔诚告诉自己的身体和精神，要好好的联系第三步，练功期间确实杂念少了很多，注意力也大部分在腹部，真是“诚”的伟大之处，需要以“诚”开始，贯穿始终；

2.腹部汩汩作响，有时如烧开水之声，有时如猛力震动，矢气有冲出之感，但会阴部只感受到三四次跳动，很少跳动，不知怎么哪里出问题了？

3.确实，如果很安静，很虔诚的联系，50分钟很快就结束了。今天也是最近几天练习最顺利的一天。

4.结束时，腹部会汩汩作响，很多次。但臀部有麻木之感。

5.还没有感受到会阴部作痒和会阴部跳动多次，腰部也没有发热，请老师指正。

第34天  今天是自练功以来感受到腹部汩汩作响最多的一天，以前腹部作响只是汩汩几声，断断续续，但今天能持续一段时间感受到腹部汩汩作响。腹部就想充满了水，浑厚有力。

第36天  练习差不多一小时，后半段时间前身似有一整块整体的能力，然后分成小块，通向会阴部，慢慢积聚，但还没冲开。

午课40分钟，这些天有几次会全身整体抖动一下的感受，以前练完后屁股是麻木的，今天屁股是温热的，而且尾闾部位也是温热的。

刚才终于体会到会阴部跳动了，连续两次大跳动，第三部基本反应都有感受了，嘿嘿 。

第四关 通督勿忘复勿助

第1天  今天有一种外压之感，两臂支撑，感受到身体的完整性；

第2天  第一次整一个小时，小震，尾闾有微跳动；

第5天  颈部和头部好像绑住了一块板子，有一股力气由颈部向头部流动，呼气时舌抵上颚程度更加明显；

第9天  老师，我刚做完早课。早课练习中间过程，突然头部僵硬，随后全身吃紧，持续了一段时间，舌根吃紧，感觉每次吸气，都会有东西进入脑袋，然后自己调整放松了一下，背部很挺拔。

第五关 元神蓄力育生机

第1天  自从昨天稍微有感觉后，平时安静的坐着舌头很被牢牢的吸住和吃紧。今天早课我有一个问题，就是我随着练习，尾闾和眉心下部跳动，身体整体吃紧（能感觉到脚尖离地，脚跟在地，上半身倾斜），我会慢慢放松身体，但过一会还会整体吃紧，我不知道应该怎么处理？还有就是舌头吃紧的很厉害，好像有一股力量拉着沿着脖子向下，在练习中会随着我放松身体反复出现，其中有一次，我把舌头撤离上颚后，会感觉到前胸暖暖的。 确实，不知不觉40分钟过去了；

第14天  这几天练习，嗓子和舌头没有吃紧了，只有舌头被牢牢吸住，今天感觉通过任督脉把身体连成了一个整体，一呼一吸都是整体。

（进行中，未完）。。。。。。