“不要把精力投入到你不能控制的事情上。” 这句话想必很多人都听过，道理非常简单，选择你能控制的事情，放手你不能控制的，自然少了许多不必要的烦恼。
听起来似乎容易，但实际操作起来呢？这个道理我也知道很多年了，但我的焦虑似乎并没有大幅减少？最近学到一个新的解读，对控制进行了更为精妙的区分，让我有种豁然开朗的感觉。
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这个解读把控制这件事从简单的是否二分（dichotomy）变成更为符合现实的三分（trichotomy），这个控制三分法则来自于斯多葛主义（stoicism），是古希腊和罗马帝国时期的一种思想流派。这个三分法则其实也不复杂，即在可控和不可控的二元状态下细分出了第三种，不完全可控 ，也就是这个世界上的事情有我们完全可控的，完全不可控的，和我们有一定掌控却并不完全可控的。想一想，其实生活中对我们重要的，让我们抓心挠肺的，往往是这介于中间态的“不完全可控”。
来源： A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy
例子很简单，比如我们打网球比赛，比赛的天气如何我们不可控，我们对比赛给自己设定什么目标完全可控，而是否可以打赢网球比赛，则属于这第三类“不完全可控”。比赛的天气这种事情，我们完全不必理会，因为不论我们做什么都不会影响这件事情的结果。但后两个因素如何处理，却并非如此非黑即白，我们往往是事件结果的关键因素，而这份影响结局的“责任”则往往成为焦虑的来源。
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我们给自己设定什么目标，往往会影响我们的外在表现，更重要的是会影响我们的情绪体验。继续前面的网球比赛的例子，我们可以选择给自己设定目标为发挥自己的最佳水平（内在目标，即完全可控），也可以给自己设定目标为打赢这场比赛（外在目标，不完全可控）。如果我们给自己定的目标是打赢比赛，这个行为本身并不一定会增加我们的获胜几率。事实上，我们很有可能无形中降低了自己的获胜几率。如果比赛开局我们的状态不理想，我们会立刻感到沮丧和压力，而这样的情绪会直接影响后续的发挥，让我们的获胜几率更为渺茫。更重要的是，这样的目标极大的增加了我们对事件结果感到沮丧的概率。
如果我们选择了内在目标，也就是发挥自己最佳水平，这个目标的设定客观来讲并不一定提升我们的获胜几率，但是却会极大降低我们对事件结果感到失望的概率。这么看来，选择内在目标有明显的优势——降低负面情绪的可能，同时却没有什么损失。
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显然，这个道理不仅适用于网球，还可以拓展到生活的方方面面。回想最近让我感到焦虑的事情，发现其实往往都是因为对不完全可控事件设定了不完全可控的期待。
感谢阅读。希望这个三分法则也可以对你有所帮助。
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