秘密行动,快上车

作者: 爱写字的喵 | 来源:发表于2017-02-23 09:36 被阅读59次

    新学期,依依不舍离开温暖的窝,热闹的伙伴,人回到学校,心还在家。寒假的规划完成了几件?新年的决心是不是已经抛之脑后?已经开始倒计时暑假?最初意气风发,慢慢消极懈怠,最后混吃等死。下了很多次决心,每次都不了了之,如果以往的生活让你沉闷无聊,如果你已经厌倦了这样的自己,那这个学期,跟我一起来点不一样的吧。

    改变的时刻

    从3.1到7.1号,四个月的时间,让我们一起来完成一次秘密行动,这可是我的独家秘笈,只要严格遵守,不敢保证收获更好的自己,但是一定会收获一个和今天不同的自己。

    come on baby

    首先,选择一件你一直想做的事情,也许是学好专业课,英语或者考取某项证书,也许是减肥,健身,绘画,摄影。(最好只选择一件)

    其次,制定一个秘密任务计划,包括时间,地点,完成内容。(请绝对保密,不要告诉任何认识的人)

    最后,坚持记录每次完成情况,坚持记录100天。(记录方式可以是拍照,打卡,笔记任何一种)

    计划很简单,下面是秘密行动指南:

    1.为什么要保密?

    心理学家研究为什么人们改变自我的计划总是失败,其中有一条就是,当你对外宣布你要做一件事情的时候,你已经收获了一部分满足感,而这种满足感会降低你真正做事的动力。

    秘密的力量在于它只属于你自己,不会受外界影响,这将带来一种安全感,可控制感。像小时候在兜里偷偷藏了一块大白兔,没事的时候伸手进去摸摸,只要还在,就会觉得开心安心。秘密属于未来,让你有希望,有盼头。糖果还没有放进嘴巴,心中已经感觉到甜蜜。像是当心爱的人四点要来见你,你从早上就开始高兴。秘密可以延长你的满足感,帮助你坚持下去。

    同时,秘密可以让你好好考虑这是不是一件你真心想做的事,而不是仅仅为了让别人觉得你很厉害。(俗称装那啥)问问自己,如果没人会知道这件事是你做的,你还会做吗?

    嘘……

    2.为什么是一百天?

    不是21天形成一个习惯吗,为什么要这么久?作为一个意志力薄弱,各方面资质平平的人,坚持做一百天是我个人的经验。因为,第一,21天不足以让我形成一个良好的习惯。第二,21天不足以让我做的事情有一个明显提高。

    亲身体验为例,我从2014年初开始跑步,刚开始的走1.3km气喘吁吁,一年半后两小时跑完半马。最初的一年,几乎每次跑步前我都需要一点时间强迫自己,而且要带着手机记录跑步时间和距离,时不时还要发个朋友圈收获赞许和激励。

    其实我可以更快

    三年后,跑步这件事已经深入血液,形成习惯,除了生病,每周三次固定20公里左右,不需要任何形式的记录和展示。比起其他人,也许进步慢了点,先天不足只能后天努力,毕竟:

    不能天生丽质,只能天生励志

    不能举重若轻,只能负重前行

    3.为什么时间跨度是四个月?

    明明是一百天的计划,为什么要用四个月的时间来完成?给自己设定一个有一定灵活性的deadline更有效,一百天的计划设置120天的时间跨度。这样做的好处是,当你真的有事或者软弱疲惫的时候,可以允许自己暂时休息一天,而不影响你最终计划的完成。看起来不严格,其实更有效。

    如果你给自己制定了一个严格的一天不落的一百天计划,一旦有一次遗漏,心理上就容易放弃整个计划。注意,虽然有灵活的休息日,但是一次最好只有一天。此外,如果你能连续坚持十天,或者二十天,甚至更多,不要忘记给自己设立一个奖励。

    4.为什么要记录?

    既然要保密,为什么还要花时间记录呢?记录是一种仪式,是一种累积的可见的成就,每天的记录相当于每一天宣布自己任务完成,可以在短时间内给予积极反馈。长时间看,当你感觉懈怠,翻看过往的记录会带给你力量。原来我已经坚持了这么久,坚持越久,放弃越难,因为你付出越多,沉没成本越高。

    现在各种APP,包括游戏都有“打卡”功能,就是通过记录的方式,留住甚至捆绑住我们。

    照片、笔记、打卡,不管哪一种方式,积累一段时间后,看起来都有冲击感:

    下面是一些根据我个人经验的小Tips,仅作参考:

    1.每天做多久?

    设定一个基本时间,然后在你意犹未尽时停下来。很多人的计划往往是每天看一小时书,背一小时单词,跑一小时步。这种用力过猛的方式往往很难坚持,最好像跑马拉松一样,保持一个稳定的速度,这样才能坚持更久。我的建议是,二十分钟到一小时,就算某一天状态异常好,也不要一口气做两三个小时,在你感觉很好,意犹未尽的时候就停下来,这会给你一个非常好的心理暗示,让你对所做的事情充满下次的期待。

    2.如何保持秘密?

    大学生活是集体生活,如何能保持一个秘密呢?我的建议是,不用特意隐藏自己做的事,比如学习专业课或者跑步,不需要专门找一个没人的地方,正常做就好,但是不要告诉任何人你的目标,你的决心。把这个一百天计划放在心里,当做你的大白兔奶糖。

    可以通过其他平台记录每天的进步,或者发布你的成就,只要在这个平台上,没人知道你是谁就好。

    3.选择什么事情?

    第一,选择一件你想要提高或者改善的事情,这件事需要你付出一定的努力和练习,要能够发挥你的主动性。

    比如,提高手机拍照水平。那么不是拿出手机随手一拍,而是需要研究构思,构图,光线。再比如,学英语。也不是每天看一集美剧或者翻几十个单词,你可以试试看美剧不看字幕,背完单词,用单词造句。再比如,阅读或者电影。不是言情武侠漫画这种打发时间的读书观影,而是需要你理解并思考的阅读,最好能写下读书/观影笔记。

    不管做什么,都得走心,不能只有被动接收,主动的输出,互动的改善,才是正确的途径。以下是我的每日输出功课:

    第二,选择一件对你来说相对容易的事情。

    根据你对自己个性的判断,选择一件更容易坚持的事情。比如,同样减肥,对于我来说,运动比节食更容易坚持,所以我选择运动。要了解自己,尽量扬长避短,顺势而为,不要过于和天性对抗。(我们会输)

    96岁的译者许渊冲说“生命并不是你活了多少日子,而是你记住了多少日子。要使你过的每一天,都值得记忆。”与其每天都是一模一样百无聊赖的重复,不如和我一起,实施这个计划,看看四个月后,你会不会更快乐?

    作为鼓励,不管你来自哪里,上学还是工作,如果你完成了这个一百天秘密行动,将会收到来自大洋彼岸的一份礼物。

    礼物不大,漂洋过海的心意很大,并肩作战的成就感很大。

    加油,我们夏天见!

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