R:   原文内容

I 用自己的话描述：

激励方法：自我激励，18个小孩子分糖的故事，先分给18个孩子一颗糖，如果能克制自己一段时间不吃这颗糖，那么就会分到第二颗糖，吃了就没有糖分了。应用这种方法为了达到更加长远的目标，暂止克制自己的欲望，专注去完成目标。

应用案例：18个周期礼物法，一年分为18个周期，每个周期21天。每完成一个周期给自己一个奖励，可以是购买自我提升的课程学习占50%，物质方面的奖励，旅游等等，根据自己的喜好设置奖励比例。

他人激励法：身边非常重要的人对自己的激励，比如自己的亲人，偶像对自己的激励，这种激励非常正面的，有了这些人的激励，为了不让激励我们的人失望，你会比平常付出更多努力去实现目标。

目标复盘：

一个专业选手和一个普通选手的区别在于复盘的能力，找出自己的优势与劣势，逐步去提升自己，从而达到从业余选手到专业选手的转变。

步骤如下：

1、回顾目标，想想自己的初衷是什么，实现目标需要做出哪些努力。

2、做出的结果与目标对比，纠正出现的偏差，进行改进。

3、思维演练，回顾实现目标的整个过程，收集成一个案例，以后遇到相似的事情要完成可以用这种方法。

4、回顾全程，总结整个过程的规律，实现目标重点做好的小事情有哪些。

复盘分类：

1、阶段性复盘,发现偏离目标，及时调整。

2、全程复盘，对整个过程进行总结和反思，找出没有做好的方面。

A1  过往过历

1、过去我想去学习英语，因为没有动力，只停留下表面想要提高自己，刚开始激情满满，后来受到环境的影响，身边的人反对，信心慢慢消失了，坚持几天就没有继续了。

今天学到了这个知识，我总结没有实现的原因有以下几个：1、一个人坚持是件很枯燥的事情，心情容易受到影响，负面情绪会堆积，变得懒惰。

2、受到环境和身边的人影响，如果真想去做一件事情，不奢望整个世界的人都支持你 。经过这些年我也想明白了，不管做什么事情，总有一半人支持你，另外还有一半的人反对你。道不同不相为谋，找到志同道合的人，征询他们的意见。

3、没有对自己采取激励手段，每当完成一个小目标，给自己适当的奖励，增加信心。

A2  如何应用

应用到如何提高演讲

1、坚定自己的信念，不管环境如何改变，自己的立场决心始终不动摇，每天都告诫自己做好演讲训练。

2、找到一群热爱演讲的人，与他们共同前行，互相点评，从而发现在演讲方法的缺陷，做好调整。

3、刻意练习，每天都花几个小时在演讲训练方面，对着镜子或者录音来发现做些不到位的地方，比如肢体语言，语音、语调，及时调整偏差。

4、坚持21天给自己一个奖励，买一个自己最想买的礼物，愉悦自己的心情，然后开始下一个21天训练。

5、不仅要刻意练习，还要随时思考，演讲完关掉书本，找到适合自己的话去复述出素材里面的内容，不照搬原文内容，这一步是演讲最重要的核心规律，我们学的是演讲的能力，最终的目的要掌握这种能力。一件事情可以用很多种方式去表达，内容不重要，能力才是最重要的。

6、每日反思和总结，找到演讲方面的规律，并记录下来，每当有灵感时都记录下来，应用艾宾浩斯记忆曲线适当复习，加强和巩固。