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恐惧症自愈疗法(3)照着药方抓药

恐惧症自愈疗法(3)照着药方抓药

作者: JoJo艳 | 来源:发表于2018-11-06 14:00 被阅读0次

    量化了的转变,对我这种深度恐惧症者来说应该是比较有效的。

    对于小朋友,我能做的转变:
    1,平时告诉她关于安全的知识,让她自己有安全意识
    2,我自己做个快乐谦虚的人,平时也引导她做一个快乐的谦虚的人。
    3,我自己做一个独立女性,给她树立榜样。
    4,我自己做一个独立的有稳定高收入的人,以后可以支持她。
    5,认真修复跟J先生的关系,建立一个有爱的氛围,让小朋友在有爱的家庭里成长。


    量化行动计划:
    每天给小朋友一个拥抱,说一遍我爱你,亲亲她。
    每天给小朋友给小朋友读书,最少三十分钟。
    每天记录最少一件我和小朋友觉得很快乐的事情。
    每周做一份家庭周报放到网站上。

    对于J先生,我能做的转变:
    1,相信他会把公司越做越好,对J先生多精神鼓励,不给他瞎规划,不打击他的自信。
    2,认真修复跟J先生的关系。
    3,多关心他,让他感受到我对他的尊重和爱。

    量化行动计划,现在能想到的行动:
    每天给他一个拥抱,给他一个吻,告诉他我爱他。

    对于家人的担忧,我能做的转变:

    相信他人有他人的福气,他们会照顾好他们自己的。我的担忧只是自己给自己徒增烦恼。如果我过得不好,会担心的是他们的。过好自己,自己活好,就能很好的去支持他们。|

    量化行动计划:
    每周给爸妈打一个电话,关心他们跟他们聊聊天

    对于他人的评价,我能做的转变:

    任何恐惧他人对自己的评价都反映了自己对自己的不认可,自己对自己的不接受。再说这个世界上,没有人可以讨好所有人,没有人可以让任何人都满意。调整心态,不管是好的,是坏的,别人的评价都没那么重要,关键是要自己对自己的生命足够负责任,足够的让自己没有遗憾。

    量化行动计划:
    每天表扬一次自己的进步,不管大小。

    对于自我存在的恐惧,我能做转变:

    每个人来到这个世界,就要经历生和死。死的时候什么也带不走,死的时候留下了一些什么,才是要关注的问题。培养好的作息习惯,早睡早起,锻炼身体。注意劳逸结合,身体是革命的本钱。没有比生命更重要的了。

    量化行动计划:

    每天起床后锻炼身体十分钟,五点前起床,十一点前睡觉。

    对于自我内在,自我生命价值方面的恐惧,我能做的转变:

    1,好好经营自己的店铺,经营一份自己的事业,可以让自己就算辞职搬家,也有其他收入。让自己老来也能有收入,可以维持生计。只要开始,会越来越好的。提升自信心的妙招。
    2,努力工作作出成绩认真工作,工作时间,全身心投入,拿单,出业绩。提升自信心的妙招。
    3,学好英语,熟记单词,练好口语。
    4,经营好自己的家庭,老来有伴就是福。
    5,虚拟货币,这个没法把控,既然投了,就放那里。心态放平。
    6,学以致用,坚持坚持再坚持,调整心态,做出成绩,一切都会改变

    以上六点才是是重点难点啊,才是局限我的重点部分啊,要好好思考,单独列出来

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