恐惧症自愈疗法（4）量化行动指南 -生活篇

每天起床后锻炼身体十分钟，五点前起床，十一点前睡觉。
每天表扬一次自己的进步，不管大小。
每天洗好当天的衣服和碗筷，收拾好家里的卫生，让家里保持干净舒适。
每天早上列一份计划。
每天晚上复盘总结日记。

每天给小朋友一个拥抱，说一遍我爱你，亲亲她。
每天给小朋友给小朋友读书，最少三十分钟。
每天记录最少一件我和小朋友觉得很快乐的事情。
每天早上和晚上给小朋友听英语儿歌，磨耳朵。
每天告诉小朋友她是一个很棒的小朋友。夸她是一个很认真的小朋友。

每天给J先生一个拥抱，给他一个吻，告诉他我爱他。

每周给爸妈打一个电话，关心他们跟他们聊聊天
每周做一份家庭周报放到网站上。