下一个目标，100天，目前已经74天了。

目标一旦定下，就不迷茫，不纠结内耗。

大目标是1000天，把大目标拆分成50天，100天，150天，200天，这样是不是感觉目标也没有那么大了，一点一点接近目标，有种无法言语的成就感。虽然，就是自嗨文章呀。

生活中，工作中也是一样，定下目标，把目标拆解选目标。然后就就坚持就行了。

好习惯的养成也是这样，如你的目标是早起100天。那么第一步是要首先有这个要早起的动念。行动，反馈。正向奖励自己。慢慢让好习惯养成。坚持3天，5天，10天，21天，3月，半年。然后你会习惯性的去早起了。

如何培养微习惯呢？

第一步是选择适合的你的微习惯和计划

做任何事，都需要一个确切的目标。否则，我们就会像无头苍蝇一样到处乱撞。所以选择适合的微习惯很重要。

它有两个标准：

一是具有内在价值

什么意思呢？就是我们发自内心的认同这个微习惯。这个习惯不是外界强迫我们去培养的，而是自己真心想要拥有的，即便得不到别人的认同，也会去做的。

二是具有可量化的标准。

微习惯目标一定是明确，一定是可量化的。如把目标设为每天写50个字。千万不能把目标设为“培养一个写作的微习惯”，这样的目标就很模糊，很难实现。在选定微习惯后，我们还要制定可执行的计划，例如：睡前完成每天写50个字的任务。

第二步是要建立奖励机制

我们的大脑就像是一个贪吃的孩子，不给点甜头给它，它可能就跟我们闹脾气，耍无赖，甚至罢工。所以，当我们每完成一个小的目标时，我们要及时的奖励它。只要它开心了，自然就会乖乖听我们的话。我们的目标就更容易实现。

例如：我们的微习惯目标是睡前每天写50个字，当我们坚持一周时，我们可以适当奖励一下自己，如吃顿大餐、买件礼物给自己等等

第三步是要记录和跟踪完成情况

把微习惯日程记录在纸上。看着满满地达成标记，可以让我们感到成就感。同时，还有助于我们发现问题，让我们有进一步优化微习惯的可能。这也有助于目标的实现。

第四步是微量开始，超额完成

前面我讲了“完结”效应，在开始微习惯后，我们会下意识做得更多。超额完成是值得鼓励的。但是我们不能就此更改微习惯的目标。例如：微习惯的目标为每天写50个字，但是我们实际却写了500字。这个时候，我们很容易就把微习惯的目标改为每天写500字。

千万不要这样做，我们应该维持原来的微习惯目标。因为最初的微习惯目标可以保证我们百分百完成，一旦擅自提高目标，任务的难度就会增加。所以，千万不要擅自提高微习惯的目标，我们可以把每天的超额完成当作意外惊喜。

最后是留意习惯养成标志

当我们养成了一个习惯后，我们就会自然而然的去做某种行为。就像我们日常刷牙一样，完全是自动化完成。一切都是那么的自然，那么的习以为常。

开始设定微习惯目标时，可能会让我们很兴奋。但是，当我们得到它时，几乎不会引起我们的情绪波动。它很无聊，也不会让我们兴奋，但它让我们受益终身。