今天又去上瑜伽课了,人很多
第一式
四足朝地式,就是掌心贴地,膝盖跪在地上,脚背贴地,用腰腹力量保持背部的挺直,手臂和大腿都需要与地面保持垂直,坚持1分钟;保持手臂不动,用肚子的力量拱起脊椎,舒缓脊椎,伸长脖子,头朝前看。保持呼吸的自然
变式:三角式,以核心为中心点,手臂与上身平齐,脚与下半身笔直,拉伸腿部肌肉。
第二式
躺在毯子上,抬起双腿与身体保持九十度,慢慢放下使身体与双腿之间呈60度,保持禁止,用腰腹的力量保持静止,大腿可能有轻微的酸胀感。可以略微曲膝放松腿部的紧张,变式可以抱住膝盖,脊椎在垫子上来回滚动,保持呼吸的自然放松。
又有新学员去上课,老师讲的瑜伽动作慢慢可以串联在一起了,我感觉我的课程已经到期了,不管,厚脸皮蹭到教练赶我走再说。哈哈
网友评论