今天我的家人因为某件小事对我生气了。声音有点高，语调有点急。我内心的委屈瞬间涌上来，同时还伴有愤怒，当时我正在开着车，内心还有些惊恐和不安。
回到家里，我要处理一下我的情绪。我首先通过带着音乐的冥想，去想象阳光照耀着我的心房。我的心灵花园里阳光驱散着那些阴霾，驱散着那些不良情绪，我体会自己的心情的变化。之后又画了一幅带着太阳的曼陀罗，继续想象阳光照在我的心里，驱散心中的阴霾。接着我又在音乐里静坐，去重新回看我的情绪。我感受到那一刻我的委屈和愤怒升上来，和小时候妈妈对我的批评和指责升上来的情绪和感受是一样的。我知道这也许是我这么多年来的情绪回路在自动化的产生着。我想告诉我自己：我已经不是小时候的那个自己，我已经经历人生半辈子的风雨，而且也学了心理学。我知道当别人批评我、别人对我有情绪的时候，我还可以非常稳定的去接住这个情绪，而自己不生气。换句话说，别人对我有情绪不会影响我。我依然能够内在稳定没有情绪。同时也知道他有情绪，那是他的情绪模式，那是他的对人对事的反应模式，与我无关。我要做个稳定的自己，不受别人情绪伤害的自己。
我再次明确我内心的愿望：我要做个不受别人情绪伤害的自己。我希望自己有个稳定的内在，同时又让我想起了我要做一个不受别人意见所左右的自己，对人对事有自己坚定的看法。我要有一个稳定的内在，不受别人的情绪、意见所影响。那时候的我觉得自己不仅内在稳定，而且百毒不侵。
想到这里，我内心觉得有一丝微笑，有些开心。为我自己点赞，活出不一样的自己。
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