女人一生要经历青春期、孕产期、更年期等特殊时期，不同阶段的女性生理和心理都会发生一些变化。其实不管哪个年龄段，均衡的饮食习惯都非常重要；但每个阶段的女性有各自特殊的营养需求，吃得对才能让自己健康美丽。
女性的生理特点
青春期女孩：女孩进入青春期后，除了外形发生很大变化外，生殖系统也逐步发育成熟。此阶段女孩要注意营养的补充，否则可能会导致身体发育不全，影响一辈子的健康。
孕产期女性：怀孕后女性生理状态有较大的变化，以适应孕期胎儿成长发育的需要，此时要兼顾自身和胎儿的营养。产后女性由于身体虚弱、哺乳婴儿等，需要在正常饮食的同时添加多种营养素。
更年期女性：女性到了更年期，由于雌激素分泌减少，内分泌逐渐失调，经常出现全身乏力、潮热盗汗、心烦易怒、耳鸣、失眠、头晕、胸闷、皮肤干燥等症状。此阶段需要清淡饮食来帮助缓解更年期症状。
女性营养特别关注
脂肪
处于生长发育期的女孩需要大量的脂肪，脂肪不仅有助于生长发育，还能增加皮肤的弹性，保持女性特有的曲线美。此外，女孩月经初潮、性器官的发育也都少不了脂肪的参与。青春期女孩摄取脂肪可以吃一些坚果、蛋、奶等。
专家提醒
女孩青春发育期仍然没有月经初潮出现，或月经周期紊乱，可能是缺乏必需脂肪。
叶酸
怀孕女性应注意补充叶酸，叶酸能帮助补充孕妇的体力，有助于增强免疫力；对胎儿健康也极有好处。多吃一些绿叶蔬菜及水果，可以有效补充叶酸。
铁
胎儿需要从母体中吸收铁、蛋白质等营养，所以孕期女性铁的消耗量会有所增加。由于分娩时大量失血及产后哺乳宝宝，也很容易造成女性身体缺铁。因此，怀孕、产后女性都应该注重补充铁元素，平时适当多吃鸡蛋黄、木耳、红枣、猪血、动物肝脏等。
天然雌激素
雌激素会随着年龄增长而减少分泌，进入更年期的女性体内雌激素水平下降，会导致潮热盗汗、腰酸背痛、骨质疏松、皮肤无光泽、焦虑抑郁等。因此更年期女性不妨多补充天然雌激素，比如大豆异黄酮。
钙、硼
更年期女性补充钙能避免因为激素分泌不足导致的各种情绪暴躁或焦虑症状，并且充足的钙质也能缓解骨质疏松。更年期女性也可以多补充硼，以防止体内雌激素含量下降。
维生素B1
维生素B1能维护神经系统的正常运作，能有效安抚情绪，补充充足的维生素B1有助于缓解疲倦、暴躁、失眠等症状。更年期女性应多吃富含B族维生素的食物，比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
不可不知的女性饮食细节
多吃豆类食物
大豆中含有的大豆异黄酮与雌激素有相似的结构，能调节激素水平，使女性保持年轻，还能推迟更年期，缓解更年期症状。因此女性平时应多吃豆类及豆制品，比如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆皮等。
忌喝浓茶咖啡
更年期女性尽量不要吸烟，也不要饮酒、喝咖啡、喝浓茶，以免加重更年期不适症状，可以多吃一些莲子、百合、小米、酸枣等有安心宁神作用的食物。
避免全素食
很多减肥的女性崇尚素食，其实吃素食是有讲究的，如果没有科学合理的营养搭配，很可能导致蛋白质、脂肪、铁、钙等的缺乏。饮食量小的女性，长期吃素会导致内分泌失调，出现月经不调、闭经，甚至不孕。
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