无论是近期还是往年，瑜伽习练能够帮助女性调整身体以适应每个阶段改变的需要。
就如：经期期间习练相应瑜伽系列，可以为痛经的妹子消除烦恼；备孕、孕期、孕后期这几个时期更是离不开瑜伽的习练，它可以很好的提高怀孕概率，帮助身体处理许多孕期常见的健康问题；以及对女性更年期身体变化、情绪波动，起到了很好的缓解作用。
关于瑜伽对女性的重要性，以前了解或不了解的女性同胞们，今天大家大概也都了解了一番，那么针对以上几点，我们来聊聊，就女性最关心的产后恢复这件事上。在《艾扬格瑜伽·精准习练指南》一书中提到：“生产一两个月后，轻柔的瑜伽习练能增强肌肉组织的稳固性，让乳汁持续充沛。在恢复期内重点应放在有助恢复体能的体式上，逐渐习练诱惑力的体式。大约三个月后，再开始常规的瑜伽习练。”
那么产后，有哪些瑜伽习练序列？
产后大约有四个星期的时间，阴道会排出分泌物（恶露），这些分泌物会逐渐消失。如果你过早恢复正常的瑜伽练习，恶露有可能增加。直到恶露排出停止，子宫恢复干燥，你应该只进行以下练习：
摊尸式
Savasana
使用抱枕作为辅助
在摊尸式中练习喉呼吸法Ujjayi Pranayama，不要屏息，在长枕上练习
仰卧束角式
Supta Baddha Konasana
长枕横向放置
再用两个枕头或抱枕纵向放置，双脚放到木砖上
产后四周，可以开始逐渐进行体式练习，在第五周增加一些，第六周再增加一些。一切都要根据你个人的能力和体力情况来决定。内心的平静，适当的饮食和消化，足够的休息，身心放松，这些不仅对自己有好处，对宝宝也非常有益。如果焦虑易怒，你就不能给宝宝提供高质量、有营养的母乳。另外一些会影响母乳质量的因素包括：产气的食物和产气的身体状况，如便秘、感冒、咳嗽和发烧。
练习以下开胸的瑜伽体式，可以避免乳腺堵塞以及乳房僵硬。
• 桥式肩倒立 Setu Bandha Sarvangasana
• 倒箭式 Viparita Karani
为了增加生产母乳所需要的氧气量可以练习：
• 摊尸式 Savasana
• 喉呼吸法 Ujjayi Pranayama
摊尸式中，内脏器官处于休息状态。为此，在喉呼吸法的深呼吸时横膈膜和双肺可以完全扩展，提升氧气摄入量。摊尸式和仰卧束角式，以及摊尸式当中的调息练习，能使母乳含氧量和质量提高。这是在乳房充盈时唯一能练习的几个体式。哺乳时使用一个特制的枕头，可以避免造成身体的劳累。
一般性指导
以下这些体式和调息法能延长哺乳期并净化母乳：
• 经常练习摊尸式（Savasana）和仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）能够消除疲
劳，令人精神焕发。
• 练习仰卧束角式（Supta BaddhaKonasana） 和摊尸式（Savasana） 以及在摊尸式当中进行调息练习能够增加能量，并减弱操劳过度的心理趋势。如果你有过度操劳的倾向，这些练习将帮助你停下来。
如有以下状况请不要练习体式：
• 产后一个月之内；阴道尚有恶露；乳腺堵塞。
• 剖腹产或者输卵管切除术后，你应该练习摊尸式（Savasana）、喉呼吸法第I 式（Ujjayi PranayamaI），和间断式调息法第I 式（Viloma I ， 369 页）。持续练习大约两个月，
直到刀口愈合。在此之后，可以练习支撑肩倒立（Salamba Sarvangasana ），桥式肩倒立（Setu Bandha Sarvangasana），坐山式（Parvatasana）， 头碰膝前屈式（Janu Sirsasana）和大契合法（Maha Mudra）。
• 逐渐延长习练的时间，不要过长时间地停留于体式当中，否则可能会导致疼痛。
以上为产后恢复习练序列，希望以上内容，为准妈妈的产后恢复带来极大地欣慰与惊喜，同时，也提醒准妈妈在照顾好宝宝之时，也别忘了照顾好自己。
网友评论