瑜伽习练中，你关注呼吸的12个点了吗？
瑜伽，需要从多个维度了解呼吸，呼吸对产后康复，脊柱侧弯，心肺康复，心理康复，慢性疼痛，都有一定康复疗效。
因此，呼吸是瑜伽中重要的工具。
1 呼吸是什么？
从运动角度讲，呼吸是一种运动。呼吸是固有运动，属于流体力学，也叫气体力学。
气体力学以近端力学为主，躯干就叫近端力学，四肢是远端力学。
呼吸中，我们胸腔和腹腔会产生压力，通过调整胸压和腹压，来调整全身力学，可以缓解慢性疼痛。
如果有慢性疼痛，首先要调呼吸。当然如果慢性疼痛，伴有抑郁情况，还需要做心理咨询。
呼吸可以调整，如果有脂肪肝的会员，她的右侧肋骨在呼吸中，开合度不好。
如果消化不好的，检查左侧肋骨开合度。
肾脏，身体后侧扩张和收束的能力检查。中医讲，肾脏主纳气。
瑜伽老师一定要检查会员呼吸情况，尤其是私教课，先从呼吸开始，评估呼吸能力。呼吸不正确，别的都错。
正常的呼吸、吸气解剖结构：胸腔前后、左右、上下都会有动作，这是正常的呼吸解剖功能。
判断呼吸的正常功能：呼吸本身，言语，体态，心理，核心。
我们要清楚，瑜伽老师使用最多的工具就是呼吸。
很多人，或者说大部分人，呼吸有错误。
2 呼吸的力量
第一检查呼吸模式，腹式呼吸，胸式呼吸，肩式呼吸以及完全呼吸等等。
我们首先要定性呼吸模式，了解会员和自己的呼吸模式。呼吸模式不对，就要调整呼吸模式，错误的呼吸模式对身体伤害很大。
第二，观察会员或者自己呼吸的力量。
就是给呼吸定量，看呼吸的力量有多大。在正确的呼吸模式下，在调整呼吸的力量。
3 呼吸分为自主呼吸和非自主呼吸
自然呼吸是非自主呼吸；自主呼吸，有意识的使呼吸深浅或长短。课堂上更多的自然呼吸。
自主呼吸作用到大脑运动皮层；自然呼吸作用到脑干。
脑干，所有记忆和创伤都在这里。
瑜伽课上，瑜伽老师引导会员不同形式的呼吸，帮助解决不同层面的问题。
4 印度哲学把运动分为三类：
第一物理现象的运动，比如风吹，河流等；第二神经肌肉系统的运动，跟肌肉、骨骼神经大脑有关；第三空间内脏的动。
呼吸属于第二个，与神经肌肉系统有关的运动。
与神经肌肉有关的运动又分为五种：A单方向移动，比如尿液，血液，手臂向上等；B平衡，如走路；C抗地心引力向上，比如幻椅式；D扩张；E收束。
呼吸就是扩张和收束的运动，扩张和收束也是生命的运动。扩张和收束是宇宙运动一样，和中国的阴阳一样。
有一点需要提醒瑜伽老师和会员：练习时，如果呼吸和根基对着干，很难进步。只有和呼吸和根基连接才能进步。
5 呼吸扩张和收束的作用？
呼吸扩张和收束，帮助我们进入内在。瑜伽练习，首先教扩张和收束。
其实，太极，气功，瑜伽，都是感受扩张和收束，把注意力引入内在。
练习扩张和收束，可以一边放松自己精神层面，一边调理气血层面。
初学者有本体感受，就在肌肉层面，肌肉腠理。然后进入内感受，身体里的感受。
6 呼吸12点分布
呼吸的12点就是：髂肌两侧，腹部两侧，腋窝两侧，腹部和骶髂和下背部，胃和中背，胸腔和上背部。
瑜伽老师要个会员检查以上这十二点，对会员的呼吸给与具体的评估。
以上12点呼吸在三个平台：胸部，腹部，骨盆。
检查呼吸时，什么地方不会动，什么地方就会有问题，和疾病有很大关系。
胸部与心肺
腹部与消化
骨盆与泌尿或生殖
7 如何利用瑜伽体式调理？
呼吸不通，就会在这些地方出现痒、酸、痛、麻、木。
如果骨盆区域呼吸有问题：桥式，上升腿可以动态练习。
后背：俯卧类体式，婴儿式是很好的疗愈体式，婴儿式可以把气息移到下背部。。
腹部两侧：侧身展，扭转。
脊柱上方没有扩张和收束，扭转体式。
很多人的呼吸只能到肺部，因为呼吸与压力有关，哪里没有呼吸，创建呼吸通道，压力送到相应的区域中。。
呼吸练习和瑜伽体式结合，次第进行，首先让肌肉层先动起来，然后进入内在滋养气血，把压力送到那里。
例如：屈膝杠铃放到下腹部，然后呼吸，呼吸会到身体很多地方。或者揉腹部也很有效。
瑜伽创建气的通道，能量通道，就是为了把压力引到需要扩张和收束的地方，这就是调气血。
再举例：儿童精力旺盛，因为呼吸再下腹部。
而成年人很多呼吸在胸腔，因为毒素下沉，气就上行。瑜伽就是把气息往下移动。骨盆是呼吸的靠山。婴儿式是最好的把气息移到下背部。下背疼，或者便秘，有一个技巧：婴儿式前侧关闭，呼吸，很容易把气息引到下背部。
肩颈疼，呼吸模式不对，手放到臀部下方，固定肩膀呼吸。
胸前方呼吸不畅，可以练习瑜伽的骆驼式等前弯体式。
8 总结：
呼吸12点是我们检测会员很重要的项目，让会员自己把手放在这12个点上，自己检查。老师在跟前观察，然后老师用相应的方法解决。都用自然呼吸调整。
瑜伽体位法创建通道，每个体式都有自己的呼吸模式。后弯呼吸急促，更多的加强吸气。
前屈更多的是加强呼气，侧弯是呼吸紧。
有的加深呼气，有的加深吸气。
我们要清楚，体式是呼吸自动到这个区域的，不是简单的腹式呼吸或胸式呼吸。
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