姓名：水木清华 时间:2019.6.23
Q1: 请描述你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）；
答：我的人生蓝图是：我为中小企业主，解决不懂财务管理和合理避税，提供会计核算、流程优化、税收筹划全套解决方案，促进企业高效运营，实现企业价值最大化。
Q2：在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章 如何管理疲惫和压力；第二章学会充电：好体能是高效能的基础；第三章 正确休息：排解压力的关键；第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章 为意志力充电：重逆思维的渠道；第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章 构建精力蓝图：掌控人生的工具）；
答：最让我深刻印象的是第二章：《学会充电：好体能是高效的基础》。好体能是一切的基础，是人体适应外界环境的能力，外部世界是在不断变化的，就看我们的身体是如何调节，体能也是取得成就的基础，是我们赖以生存的生命基础。体能是通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性等运动素质，来表现人体的基本运动能力，也可以说体能也是一种运动能力。
体能是一块可以被充电的电池，经过长时间的锻炼，各方面的运动能力可以得到很大的提升。在训练自己体能方面，可以找专业教练做指导，在上述提到的五个方面来完成自我提升，能有效提升自己的体能，体能提升就为精力管理打好了坚实基础。
另外，呼吸方面还大有文章可做，以前不知道呼吸是能量的来源，通过学习，明白呼吸如果乱了，能量也会乱，呼吸是能量的输入，通过鼻腔呼吸，空气进入腹腔，要保持呼吸规律、缓慢、均匀，调整好了呼吸，人的心情也会回归平静，呼吸对人的状态也有很大影响。
还有吃的方面，改变我很多认知。人体有吸收、排毒、消化三大节律系统，需要掌握身体的节律，需要根据日常生活中，人体所需的碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、水、矿物质、膳食纤维七种，根据人体消耗营养物质的比例，合理调整饮食结构，要改变以往的重口味、吃饱的观念，要改为选用健康、营养的食物，吃得科学了，不仅可能维持正常体形，还可以提高人的精力状态值。
在喝水、睡眠、小睡方面也有很多新认知。喝水需要关注每天的量，不要感到口渴才去喝，量的多少可以观察尿液的颜色。精力恢复主要依靠三种途径：进食、呼吸、睡眠。睡眠影响人的情绪、记忆力、思维水平、决策力等，睡眠是缓解疲劳、修复身体的最重要手段，因此需要高质量的睡眠，尊重身体的节律系统，做到早睡早起，睡前洗个热水澡，洗完后入睡前将房间温度稍微调低有助于睡眠，另外睡前不要看小说、看连续剧、玩游戏，以免丰富的情节会干扰情绪，影响睡眠。在提高睡眠质量同时可以补充一些健康补品，例如褪黑素，还可以使用熏衣草精油、香薰炉等，营造睡眠氛围。在白天非常疲劳时，特别是中午一点钟左右，可以小睡二十至三十分钟左右，可以有效提升体力和精力，应对精力低谷期。
这一章节中，我对十个思维模式印象很深：“你总想用一把钥匙，开所有人的锁”，这句话讲的就是，不能只用一种思维模式去解读所有的人，不同的人有不同的思维模式。厉害的人之所以厉害，他们懂得为人处世之道，懂得做事的方式方法，懂得人性。说直白一点，就是他们有一套完整的思维模式，在现实生活中运用自如，很容易读懂他人，也可以灵活应对现实中的人和事，做人做事，效果就完全不一样，成功就是情理之中的事了。
间歇性运动可以铸就优异的身体效能。无论是有运动习惯，还是没有运动习惯的人，都可以采用间歇性运动方式，来为自己身体蓄能充电，它可以增强心脏功能，促进身体代谢，增强抗压能力，可以循序渐进，让运动形成习惯，增强心泵功能，实现肌体体能的综合提升。
最后讲到强化力量训练，打造肌肉动力。肌肉可以让人健康好看、可能提供力量、还是防衰老，要提高肌肉含量，需要注重摄入营养物质的结构比例，碳水化合物与蛋白质要合理搭配，不能只寻求饱腹感。在吃的方面需要注意，还需要要增肌训练方面下功夫，有氧训练、抗阻训练、拉伸训练，互相结合穿插，需要循序渐进，一下不能用力过猛，一天一天缓慢增加训练强度，反复坚持训练，一定可以增加身体的肌肉含量。
每个人通过正确的方法，都可以拥有好体能、好身材、好精力。通过掌握吃、睡、喝水、运动，科学搭配食谱，一定可以拥有好的体能，拥有好体能就拥有好精力，拥有好精力就拥有好人生。
Q3：请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）；
答：让我感到压力和疲惫的五个场景如下：
1、 当孩子学习状态不好，沟通不畅时，觉得非常压力；
2、当制定的计划，必须在某一个时间节点完成的时候，眼看时间不够用时，感觉非常有压力；
3、当遇到不想做、不愿意做的事，而又被迫需要做时，我感到很非常有压力；
4、当要写一份报告，需要用数据和事实说话，当开始一段时间以后，面对烦琐和枯燥无味的文字及数据，感觉很疲惫，很有压力；
5、当每天下班后，面对需要完成的阅读、写作任务，精力状态不好，而时间眼看一分一秒过去，担心完不成任务，此时的感觉就是疲惫和充满压力。
Q4：请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思维、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式）的场景（列举五个）；
答：1、重塑思维，是思维能力的输入，也是为意志力充电的重要部分，是看清事物本质的一个方法。当你通过一套系统的课程学习，变换你的思维，你看世界的眼光也不一样了，你再去重新学习以前的内容，你理解的宽度、深度也会不一样。
萌姐在书中提到的七个维度思维：系统性思维、战略性思维、逻辑性思维、复盘思维、设计者思维、对手盘思维、利益分析思维。这七个思维方式，是最重要的七个维度看待和思考问题的方式。学会多维度思考问题，可以为我们的头脑理清思路，提高决策效率和做事的正确率，还可以节省大量精力，就等于为大脑充电。
2、正向思考，是“思维肌肉”中自我训练的一个过程，用积极乐观的思维方式，努力朝向自己想要的方向，正面去想像，想像成功后的画面。“祸兮福所倚,福兮祸所伏 。”坏事可以引发出好的结果，好事也可以引发出坏的结果。人们在顺境中要谦虚谨慎，戒骄戒躁；志得意满，狂妄自大，反而滋生灾祸，由福转祸；逆境中百折不挠，勤奋刻苦，可变逆境为顺境，由苦而甜的道理。
心态很重要，内心有才看得见，内心没有就看不见。哪怕这次失败了，也可以想像一下，这个失败是件好事，又让我多收获了一次经历，又多了一次成长的机会。
3、创造力，能给社会带来有价值的成果，它也是人类文明实现创新的基础。创造力的整个过程分五步：首先需要有洞察力，就是要找到自己的兴趣、爱好，从放松和愉悦中获得；其次，汲取，从众多信息中搜集有益的信息；再次，赋予，去斟酌衡量整个过程；第四，启示，突破自己的认知，即过去没有这种想法，现在恍然大悟、灵光闪现；第五，验证，依靠分析和整理，将创造性的成果，用自己的大白话说得通俗易懂、思路清晰。
我们如何提高创造力主要分三个步骤：第一步，找出自己所有的兴趣爱好，每一种爱好至少要尝试三次；第二步，把兴趣爱好放在空闲时间去做，利用自己记录的精力波点图，在精力低点时，将自己的兴趣爱好放在那个时间段来做，可以有效恢复精力；第三步，完成精力波点图记录绘制后，还需要观察一周以上时间来持续优化具体时间排程。
例如我在精力非常差的下午下班五点到六点这个时间段，在这个时间段我一般泡一杯自己喜欢喝的绿茶喝一喝，然后听听音乐，外出跑几圈，再回来下二盘自己喜欢的象棋，顿时精力满满，此时，我将开展我的阅读、写作，状态非常好，写东西时，就象闸门打开了一样，心中想说的话自然流出，滔滔不绝。
4、激发灵感，灵感是一种突然之间给你的人生带来启发的感觉，瞬间产生富有创造性的一种思维状态，不会一直出现，尤于昙花一现。我觉的灵感与创造力是相辅相成的，也是思维再生的一个过程，在高强度的工作后，进行间歇性休息，可以提高工作效率的同时，也让你的思维力得到恢复，几乎没有人能在高强度的工作中能获得灵感。好好间歇性休息，科学的休息会让你创造力得到提升，也是灵感产生的温床。
比如：有一次，我在傍晚慢跑的时候，看到来来往往悠闲散步三三二二的人们，有男人、女人、老人、小孩子，当今社会节奏很快，独生子女是社会的主流，孩子的教育被绝大部分的家庭所重视，而孩子在成长过程中存在很多问题，年轻的爸爸妈妈，上一辈的爷爷奶奶，对新时代的子女教育知之甚少，或者方式不得法，很多家庭出现了问题少年，我灵感突现，我想创办一个从新生儿二三岁开始，直至成年的18岁的成人阶段的家庭教育指导中心，让更多的家庭培养更多优秀的孩子，为社会输送更多顶尖的人才。
5、利他思维，利他很多时候是为了更好地利己，给予他人的越多，能调动的资源范围就越大，自己获得的利益就会越多。生命本身没有意义，我们必须赋予其意义，不断地找寻什么对自己最重要，当拥有更多的利他之心，财富也会不断地涌向你。
例如：好几年前，因工作原因，我安排到一个新成立的单位财务部门，论年龄、能力，我理应担任财务部门负责人，但是中国是个人情社会，这个位置与我失之交臂，但我强忍着，做着我该做的，全力配合财务的负责人搞好工作，顺利完成部门的建章立制、设账，顺利实现财务规范核算、按期填报会计报表的目标，完全是出于有利于单位、有利于部门负责同志之心。果然利他就是利己，关键时候，部门领导主动给我帮了一个很大的忙，单位也给予我很多物质上的照顾。
Q5：与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。
我的好心情歌单有：
1.小小新娘花---云菲菲
2.生命的河---姚贝娜
3.相亲相爱---孙楠、张惠妹、陈慧琳
4.感恩的心---欧阳菲菲
5.千千阙歌---陈慧娴
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