2018-03-18

一旦生气，不开心，负面情绪来之前还是来的时候，选择分散注意力的事，等注意力分散以后再来处理。

宣泄愤怒是最糟糕的途径，愤怒的爆发使得更加愤怒，对平息愤怒几乎没有任何作用。——处理愤怒时候，

不要压制，但也不要放纵。

停止焦虑，忧虑，转移注意力就可以。忧虑的积极方面，寻找应对潜在威胁和危险的途径，

尝试体验多次，发现自己担心的事99%没有发生，发生的事情也不像那样严重，也不那样的美好。

解决慢性忧虑：自我意识首先识别忧虑，意识忧虑开始阶段并学会放松；同时对忧虑想法采取批判的立场，质疑发生的可能性；求助医学。

战胜抑郁的办法：外出就餐，打球或看电影，和家人朋友从事某项活动。如果可以摆脱就行得通，否则会延长悲伤情绪。

对抗轻度抑郁方法：1⃣️学会质疑沉思的核心想法，探究这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法。2⃣️有意识地安排愉快、转移注意力的活动，不要选择诸如催泪电影，悲情小说再次低落的东西。

提振情绪摆脱悲伤的途径：阅读、看电视和电影、玩电脑游戏和智力游戏，睡觉或做白日梦等转移注意力的活动。有氧运动，享受感官愉悦，取得小胜利或简单成功，把堆积已久的家务做完，或者打扮自己。换角度看问题，比下有余，我还不是最惨的，我没有那么糟糕。帮助有需要的人，祈祷等。

有氧运动时摆脱轻度抑郁以及消极情绪最有效的方法，对很少外出活动的人最为有效。

通过享受或感官愉悦使自己高兴起来时消除抑郁的另一种流行方法，人们在低落时舒缓情绪常见方法有洗热水澡，吃喜爱的食物，听音乐或做爱等。给自己买礼物或者大吃一顿，女生流行。但是，过量饮食或者酗酒适得其反。

情商高的人利用焦虑激励自己做好充分准备，在现场进入状态，活在当下。

大笑极大促进智力，启发一个人思维的有效途径给对方讲笑话。看笑话，多让自己笑一笑，激发想象力。

拥有希望可以使人不屈服于交流，追求人生目标时更少的抑郁。心存希望追求人生目标，更少抑郁。

乐观成就伟大。

“涌流”是情商的至高境界，情绪不受牵制，积极充满活力。忘我的状态，专注于当前的任务，最重要进入“涌流”的途径就是专注，即注意力高度集中。

享受编程，享受做工作的时候，不要想着能赚多少钱，而是享受其中，这样才能创造出火花。

高成就者和低成就者都会每周花大量时间在乏味的活动时，比如看电视，但是区别在于对于学习的体验，前者在于愉快、专注的涌流状态，而后者在超出能力水平下产生焦虑情绪。