1、主题是什么？
不知不觉想平衡所有人的需要，说一半留一半，目的是控制对方，让对方选择这个我想让对方选择的。
2、事件是什么？
去朋友家拿东西，张同学跟着去，我以为不会太晚，实际上听完回来的，回来以后还没吃东西，他也不说话。
3、即时反应是什么?
问了要吃什么，他按搭不理的说随便，我就很生气，搞的桌椅声音很大，对方就来哄。
我发现我的生气是个策略，搞不定了，好好说不能奏效，用生气来搞定对方，让对方对我态度好起来。
4、此刻身体的感觉如何？
无力
5、内在对话是什么?
我不知道哪里做错了，才会这样。
6、内在感受是什么？
失落
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
回想之前，我总是用同样的方式去平衡朋友之间，家人之间的事情，目的是为了达到我的目的，让我觉得有价值，我不敢把事情的原委简单直接的告诉对方，会为了让对方接纳，让对方选择，说一半留一半，是怕对方不解释，怕自己不被对方接受。
8、发现自己有什么限制性信念？
你们接受我，我才觉得我有用处，才觉得我是值得的。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
这样让对方更觉得我不可信，更觉得我办事不牢靠。
10、可调整的回应和选择是什么?
不管对方的选择如何，坚持把所有的都说出来，让对方自由选择。
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