读书绘图《可塑的我》
大家是不是一整天忙完下来身心疲惫，只想葛优躺。来试试这三个心理学家常用的自我调节小工具。
分别是呼吸调节，身体扫描，觉察日记。
看上去是不是很简单，很容易学会，今天看到了，立马就去用吧，可以先从最简单的数呼吸开始。
《可塑的我》减压工具
【呼吸调节】
1.观呼吸。把注意力集中在呼吸上，感受呼吸时身体的感觉，气流经过鼻腔经过口腔到达肺部时的感觉。
数呼吸。（这个在做瑜伽和冥想的时候经常用到）
这个方法可以帮助自己集中注意力，也就是专注于当下。并且这个练习在任何时候都可以做。
2.448呼吸法（吸气4秒，屏住呼吸4秒，呼气8秒。）
吸气1234，屏住呼吸1234，呼气12345678。
这个在参加考试，做报告，很紧张的时候，可以用这个方法来平复自己的情绪。
3.深蹲呼吸法。
蹲下去呼气（发力），站起来吸气（不发力）。
（看到这里我突然明白之前在keep上做运动的时候呼吸的节奏了。）
【身体扫描】
简单说就是躺在一个舒服的地方，注意自己的身体和感受，把注意力从焦虑抑郁的情绪中转移开，回到当下，你要专注自己的感受，尽量少活在自己的想象和幻想中，熟练之后坐在一个地方就可以练习。
【觉察日记】可塑
相当于反思日记，准备好纸笔，梳理当天的情绪，分析当天的事情，给当天的事情做一个完结。
我来补充一点还可以写赞美日记，就是把每天做得好的事情把它记录下来，不断地表扬，肯定自己，这个可以提供自信心，也可以给自己提供能量。
我是小结：生活中的事情不如意十有八九，我们要做的是学会不断调节自己，去适应，当自己能量满满的时候，解决问题也就容易许多。
《可塑的我》
图片临摹媛媛视觉笔记
关键词：减压，自我调节，呼吸，身体扫描，觉察日记
书名：《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》
作者：陈婕君
电子书：微信读书可以查阅
出版社：人民邮电出版社
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