（一）这也是你的困扰吗？
你是否有过这样的困扰：在学校时，学习效率似乎还不错，但一旦到了周末，进入完全自由的状态，学习效率就会直线下降，甚至完全失控。原本计划先吃点零食、玩会手机再写作业，结果一两个小时过去后，愈发难以进入学习状态，即使开始写作业，状态也十分散漫，效率极其低下。或者刚想做这项任务，又想试试那项，结果什么也启动不了。
当询问原因时，他们都会将问题归咎于自己不够自律、意志力不够坚定，或者外部环境干扰太大。然而，这些分析并未切中要害。脑科学的研究表明：行动迟缓的真正原因是选择模糊。
（二）困扰的根源是什么？
所谓选择模糊，就是我们在面临众多可能性时，无法做出清晰、明确的选择。比如心中充满欲望、脑袋里充满想法，或者拥有大量可自由支配的时间时，你就会陷入“想做这个，又想做那个；可以做这个，又可以做那个”的境地，犹如身处在十字路口，却不知道该往哪里走，从而陷入不确定性之中。
选择困惑是一种不确定性，而人类面对不确定性时会本能地逃避。因为在原始社会，我们的祖先在草丛晃动时不确定是什么，就会产生强烈的心理反应来防范可能的危险。为了生存，“逃避不确定性”被写入了我们的基因。所以当面临众多模糊的选择时，我们通常会选择那个清晰、简单和确定的选择。也就是说，当没有明确的指令或目标时，我们很容易选择享乐，放弃那些本应坚持但较为耗脑的任务。
现在回想一下，为什么上学或上班时很少遇到这种问题？因为学校和单位的日程安排非常明确，我们只需按照安排进行就可以了。而一旦进入完全自由的时间，虽然起初很惬意，但很快人们就会迷失在众多的选项中。
由此可见，处于“没得选”的状态时，我们更容易保持专注，也更容易静下心来完成手头的工作。因此解决选择困惑的方法就是：在众多的可能性中选定一条时间“单行道”，让大脑始终处于“没得选”的状态。
（三）如何解决这个困扰？
要实现这一点，我们可以每天花些时间规划一整天的活动，就像学校制定课程表一样。具体步骤如下：
第一步：列出当天所有要做和想做的事情，包括十分钟后的倒垃圾这样的小事。清空大脑的工作记忆，让思维变得更清晰。
第二步：按照重要程度对所有事项进行排序。这样可以将注意力集中在最重要的任务上，避免被其他事情所吸引。
第三步：根据现有信息将每项任务安排到具体时间段内。明确几点到几点完成某项任务，这样可以将精力集中在特定时间内的特定事件上，无需在那个时刻再思考应该做什么。总之，计划要明确到可以轻松指导自己高效前行。
这个看似简单的习惯实际上非常符合大脑的工作原理。但要充分发挥其作用需要注意以下几点：
首先：一定要写下来。很多人觉得这种方法过于基础，认为仅凭大脑思考就足够了。但实际上如果不写下来就无法体会到这种方法的好处。只有真正实践过的人才能体会到写与不写的差别。
其次：不必机械地执行计划。做计划的目的是让自己对后续的时间安排有数。如果遇到临时变动可以及时调整计划以保持灵活性。但如果缺乏计划就很容易在目标和时间都模糊的情况下选择娱乐消遣。因此做规划十分有益但如果遇到干扰只需及时调整即可。
再次：只规划自己可支配的自由时间。尽管在校学生可能认为平时的课程安排已足够不需要再做规划。但可以将这种方法应用到可自由支配的时间上例如课余时间、周末、节假日、寒暑假等。
第四：将休息和娱乐时间也纳入规划中。勤奋的人通常珍惜时间因此在做规划时往往只安排学习任务而忽视娱乐事项。但实际上娱乐是对自己的奖励也可以让大脑得到放松劳逸结合更有利于第二天的效率但前提是先完成重要的任务。
最后：关注现实并精简欲望。初学者经常因目标过多过大而无法完成任务从而产生挫败感。学会主动精简欲望可以使规划更加从容并确保能够完成相关任务并获得积极的体验积累信心并进入良性循环进步得更快更轻松！
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