5.11
1、 呼吸练习
2、47期小组学习大师秀-MCC辅导班课前讨论
4、觉察日记
1）、停下来 · 我发现我有一个怎样的习惯模式？ 例如：每当外部发生什么事情的时候，我就会有怎样的反应……
当别人对我的观点发表不同意见时，我会习惯性解释更多
2）、向内看 · 我在习惯中体验到我有怎样的情绪&感受？例如：我体验到我内心的不舒服，胸口发闷……
我体验到内心的对抗， 我感受到我的紧绷
3）、从习惯 · 我觉察到是我内在的什么对话创造了这个习惯？例如：是我内心即有期待又害怕被拒绝造成了这种习惯……
我内心的不自信为了证明自己是对的造成了这种习惯
4）、到选择 · 我选择用什么样的内在对话来改善自己？例如：我是有价值的！无论对方是否拒绝我！
观察和体验自己当时的体验，接纳自己；不同的观点并不代表别人不认同我，只有更加的接纳才能能了解更多
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