2020-02-27

今天听了下第14节课《社交时，我的心情总是紧绷着怎么办》，发现自己有时也会有这方面的困扰。在某些场合，特别是某些较陌生的场合，自己会特别拘谨，心情也总是紧绷着，站着时手不知道放哪，觉得放哪都不自然，不时换动作，在一起吃饭时，比较紧张时，就会多喝茶，仿佛喝茶能掩饰内心的尴尬和紧张一样，导致内心比较想逃离这种场合。这节课给的一些建议感觉挺好，也越发感觉到社恐的元凶就是过度完美主义。以后觉察到自己再有这种状态时，可以对照调整下：

1、小心谨慎、内心紧绷、放不开，不仅使自己不快乐，且相比不在乎那么多，内心放轻松，随意自然这样更容易缺乏魅力，让人察觉你的不自信。还是不完美怎么，随他去，轻松做自己舒服。

2、肢体动作尽量以放松、舒展、自然、简单为原则，不用考虑那么多，怎么自然舒服怎么来，只要不影响其他人就好。这样会让你看起来更容易亲近，更有魅力和自信。

3、说话、走路保持一个正常、不紧不慢、舒缓的节奏，这样不仅看上去更加从容，内在也会渐渐变得和行为一样，不焦虑、不紧张。这种印象最深，可能是受母亲急性子的影响，或是自己平常快节奏工作做事的习惯潜移默化的原因，自己某些时候特别在上班期间说话、走路都比较快节奏、急性子，虽然对于工作来说，会容易抓住重点、效率更高一些，但对于体验生活、与人相处、社交方面却不是太好。今后在这方面要多觉察调整下，有些情况下要转化节奏模式，快慢相宜。今天看到一句话，很有感触：太缓没有人生，太快没有故事。有时需要放慢脚步，去观察体验这个多彩的世界。常怀感恩，常怀敬畏。

最近醒悟一件事，就是对于社交心态、认知调整或者任何一种训练学习来说，不是学一下用一下就行，而是需要长期的坚持，将这些认知刻进骨子里，才能真正改变。古人常说，江山易改本性难移，大概就是这个道理，认知固定在脑回路的形成需要时间形成惯性，以达成常态，用新学的一个词“螺旋式上升”也可以描述这种客观规律。所以时常回顾所学，反复听固定认知很重要。

以后将写日记总结、复盘养成为一种习惯吧，对于巩固所学、提升语言组织表达能力也很有帮助。只是下次还是早点写比较好，写完再去做自己感兴趣的事会更舒服。

晚安