培养双重感知能力之妈妈的治疗八

1、找出不适因素可以帮助你有效管理不适。找出能够引发一定程度不适的生活领域，再看看具体有哪些因素会引起不适，如果用1到10分去评价不适程度，十分代表最不适的状态（比如极端严重的恐慌状态），看能否找到一个5~6分的不适感。

这个技巧有两大益处：第一，把不适因素找出来，有助于明确界定自己的不适领域。第二，将不适体验同其他很多积极体验进行匹配的过程中，找出不适因素能够发挥促进作用

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1.确定感恩之源，不仅仅是想到感恩的事情，而是想到感恩的事情所带来的温暖、愉悦感。

2.舍恩呼吸调整，使身体彻底的放松下来。

3.找出不适因素，循序渐进地将这些不适因素慢慢的放入心中

4.承认双重感知能力。

5.利用大脑皮质培养双重感知能力

同理心、爱心和同情心这些情感都深深根植于大脑边缘系统。和感恩训练差不多，就是将之前选择的不适情景或事件同能够激发出爱心、同理心、同情心的一个事件、一个回忆和一个人匹配起来，以缓解不适的目的。

2011年年底，《情绪》杂志在线发表的一篇研究：他们发现不太富裕的人更富有同理心，能够更加敏锐地觉察到他人的痛苦 ，并迅速表达自己的同情心，由于下层社会的人在生活中遭遇了较多威胁自身幸福的因素，所以更加富有同情心和合作意识。

关于爱心，可以是对你的伴侣、子女、孙子孙女甚至宠物的爱。关于同理心和同情心，可以是对某个值在帮助弱势群体或某些受害者的事业的理解和同情。

在练习的过程当中，你可以告诉自己:“虽然我有不适感，但我可以感觉到越来越安全、越来越舒适”

当她遇到一些能引起不适情况时，不让他遇到就感到恐慌和恐惧，而是把这个情况同其他情况联系在一起，利用想象法反复练习，他会瞬间的放松下来，很自信。最后当他遇到这样的情况的时候，她仍然能获得安全感和成就感

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3、催产素是一种哺乳动物激素，男女都会分泌。当一个人的催产素水平升高时，即使对完全陌生的人也会变得更加慷慨、耐心、和谐，因此它又被称为“爱情激素“或“道德因子”，它能缓解焦虑和压力。社会支持与信任会促进一个人产生催产素。

进行小组治疗。让病人在饥饿状态下前去参加会议，然后对他们进行催眠，使之产生舒适感，让不适与舒适这两种感觉同时存在，同时运用团队的力量给他们提供社会支持，让他们感觉到有人在支持自己，

将不适感与催产素分泌的舒适感联系起来，使得人们更加容易的去管理不适感。

另外，当人们交换秘密时，也会影响到机体的催产素的分泌水平，促进人际关系的和谐。

交换秘密法：披露一些令人不安的个人事情，甚至披露一些之前从未披露过的信息，把这些事情写到一张纸上，然后送给帮助你的人去阅读。同时让一个团队都做同样的事情。对于很多人而言，与他人分享了自己的秘密之后可能会产生一种脆弱感和不适感。

此练习中我们就是要利用这种脆弱感和信任感来刺激催产素这种激素分泌，通过这些做法，大脑皮质就会逐步的学会把不适感与舒适感联系起来，重新定义不适因素给我们带来的体验，促使我们在面对未来的困境时，与他人保持深厚的关系，获得更多的内心力量与控制感、舒适感和安全感。

4、勇于接受挑战。慢慢和他人一起玩棋盘游戏，我们希望这个游戏能让你感受到挑战，同时让你集中精力。

选择了这个游戏之后，就要使其与你的不适经历之间建立联系，然后通过接受挑战、寻找快乐和集中精力去调节不适。比如你选择饥饿作为你的不适体验，那么在等待转机的时候就把精力集中在饥饿感上。一旦饥饿感与出现转机之后的喜悦感建立了联系，那就运用大脑皮质理性思考能力加强二者之间的联系，从而将不适体验转化为一种赢取积极主动的机遇。

做这些练习的时候，循序渐进，他就像肌肉一样需要训练，不在一夜之间就改变了其固有的反应模式。在刚开始练习的时候，要避免选择极度严重的不适因素，因为这有可能会触发你的生存本能。

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