Tiger小课堂:如何通过提高心肺能力,提升生活质量?

作者: A007Tiger2018 | 来源:发表于2020-02-15 08:28 被阅读0次

1。不吸烟

避免二手烟对自己的损伤医学研究表明,吸烟会增加2-3借的猝死风险,从现在开始戒烟,对我们和家人的健康绝对是百利而无一害的。

2坚持有氧代谢运动

对于心血管能力较弱的人来说,平时没什么危险,但遇到巨大压力和超出强度的运动就有可能出现意外。所以我们一定要注意札用合理的运动方式。

你可以从今天开始,尽可能走路上下班,每天步行半小时左右,一来对你的身体不会造成太大的压力,二来可以逐步提升自己的身体状态,为我们后面的运动打好基础。我有一个小提示,就是运动的时候千万万要穿平底鞋,走路时步幅和摆臂尽量大一些。

3.坚持健康饮食,尤其是控制盐的摄入量世界卫生组织提出:每人每天摄入的盐应该少于5g,患有高血压、心脏病的人更应该严格控制。对于孩子来说,应该少喝含糖饮料,多吃新鲜蔬菜、水果。

4.保持理想体重

这个需要使用身体质量指数BMI计算,BMI的公式是体重除以身高的平方。BMI小于24时,就比较理想。

比如,假设你身高1.79m,体重76kg,

BMI=76/(1.79×1.79)=23.72。

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