#经济参考报称网络游戏是精神鸦片#
#未成年人为何会沉迷网络游戏#
作为一个曾经的网游深度沉迷者，我从游戏当中学到了很多，尤其是：
如何把一件事情变得像游戏一样好玩。
玩网游时，我们会发现，很容易沉迷其中，一不小心，玩了五六个小时，却觉得只玩了一小会儿。
这是因为游戏设计者非常懂得人的心理（顺便提一句，如今应用心理学的毕业生很多都就职于游戏开发公司，就是为了设计出能把人抓住的游戏），能通过契合人的心理机制，让你上瘾。
所以，为什么我们不能换个角度思考这件事，把这种游戏成瘾机制，运用到其他事情上，为我们的学习、工作以及其他一切事情服务呢？
伯纳德说过一句话，讲的就是这个道理。
玩游戏，就是自愿克服种种不必要的阻碍，达成目标。
先说说我是怎么把游戏成瘾机制用于生活的，在经历了最初的阵痛后，这种经历真的很“爽”，这种爽不是鸡汤，而是掌握了内啡肽奖励机制的实实在在的爽。
生活跟游戏比起来，缺少了实时的反馈。之所以要把目标每天复制更新一次，就是人为建立起反馈机制，类似于游戏当中的“打怪”“升级”“通关”。
至此，我们不妨大致勾勒一下游戏成瘾机制的真相。
1.目标感
这里说的目标，是具象化、直接的目标。
什么叫具象化、直接的目标？
比如，要赢多少局，输出要达到多少，击杀要达到多少。
有些目标，是抽象的，非直接的目标，例如，达到全服前100名，这个目标是间接的，要通过其他直接目标来实现的。
平移到生活中，上面提到的做多少个俯卧撑，坚持写多少天日记，坚持多少天不喝酒，这都是直接目标。
今年要赚多少钱，今年要晋升到什么位置，这都是间接目标，因为这都是不可直接实现的，要通过其他直接目标来实现。比如你给自己定目标今年要赚够100万，但具体怎么赚，不知道，没有路径，没有方法，没有节点，100万就是空谈。
啰里啰嗦说半天，其实就是说一个道理，制定目标时，要定具体目标，可以直接去实施的那种。给自己制定间接目标是没有意义的，因为没有确定的路径。
2.反馈机制
什么叫反馈机制？
在游戏当中，你击杀时听到的“double kill”就是最简单的反馈，通过感官刺激让你产生爽感，这就是正反馈，也可以叫多巴胺奖励。一局结束，你当选为本局MVP，让你感觉自己很行，这也是正反馈。
反馈机制是成瘾的重要步骤，试想一下，假如一个游戏，你每次击杀没有任何表示，一局结束，你输出甩其他人一条街，但是什么区别都没有，别人也看不到你的成绩，那这种反馈机制就瘫痪了。没有了感官的奖励，游戏变得索然无味。
类比到生活，你为什么一学习就犯困，想到学习就头疼？
因为学习是一件反馈周期非常长的事情。你大概只有等到期末考试，才有机会对一学期的努力做一个反馈，这个反馈还不一定是正向的。如果是考研，或者考证，或者考公，只有等到结果出来，才有机会得到反馈。很多人都在说延迟满足，就是这个道理，然而延迟满足谈何容易，这是反人性的。
与其逼自己延迟满足，不如把反馈周期人为缩短。
怎么做？
类似游戏那样，强行加入一些短期正反馈，比如，完成一个阶段性目标，就奖励自己一顿喜欢的食物，或者买一件自己喜欢的东西，总之，就是用能够唤起自己兴趣的事情，作为枯燥事务的奖励。对我来说，每坚持健身一个月，会给自己一个开荤的机会，找朋友聚一聚吃吃烧烤，就足以吊起我的兴趣。
当然，看着计划清单上的数字不断攀升，本身也是一种正反馈，就好像游戏基础数据不断积累的快感。
3.价值体系
游戏当中必须有一套官方的价值体系，这样目标和反馈才会明确。例如上面提到的，MVP，全服排名，勋章，以及各种基础数据排名，都是游戏内玩家共同认可的价值评价标准，只有在这套统一的价值体系下，你的目标，你得到的正反馈，才有意义。
生活当中，价值体系是天然的，就是社会统一认可的价值体系，说起来很俗，但大家都喜欢。当然，也不排除有些艺术家气质的人会有自己的一套价值体系，只要自己认可，也完全没问题。
以上，就是游戏成瘾的三个必要条件：目标感、反馈机制和价值体系。
而其中，尤以反馈机制为最重要，也是生活中最缺少的。你看到生活中很多所谓的自律大神，并不是他们真的天赋异禀，而是通过人为的把游戏机制引入了生活中，所以很多原本枯燥的事变的有趣，成了生活当中多巴胺和内啡肽持续不断的来源。
我当初之所以开始坚持给自己制定短期目标，每天打卡，其实是因为当时陷入了越来越严重的抑郁，当时一度处于病休状态。这个计划，初衷是自救，不让自己彻底废掉。
最开始只是健身，因为健身可以强行制造多巴胺，对抗抑郁。效果嘛，立竿见影，生理规律的力量还是很强大的。后来慢慢把这套经验运用于生活工作学习各个方面，获益匪浅。
虽然跟我乎各路大神完全没得比，但我跟当时的自己比，的确成为了更好的自己。
最大的收获就是走出了抑郁和焦虑，变得自信和豁达，脸皮也厚了很多，不再在意别人的评价。
抑郁治好以后，心情舒畅，身体也慢慢的越来越舒爽，长痘、腹泻、乏力等抑郁患者特有的生理症状，也都消失了。
除此之外，身材的改善、科研道路的精进、以及开始了自媒体之路，则可以算作这项自救计划的意外收获。#微博新知博主#
……
色是瘾吗? 食是瘾吗?
瘾就是“恶”吗?
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