《精力管理》
连续一段时间的集训，加上最近在各地找地点桩。让我感到自己在精力和体力各方面，都有很大消耗。于是想到自己有必要在精力管理方面有所认识与了解。于是找到了这本《精力管理》。
希望能够运用里面的知识，在学习与生活中做到劳逸结合，让自己更加高效。简单概括一下这本书的要点。
第一章 什么是精力及如何管理精力。
精力管理而非时间，才是高效表现的基础，高效表现源于有技巧的精力管理。领导者是团体精力的统筹人，他们首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力。
全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。
原则一，全情投入需要调动4种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维，和意志。
原则二，因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
原则三，为了提高能力，我们必须突破自己惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
原则四，积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法是全情投入，保持高效表现的诀窍。
确保改变持久需要完成3个步骤，明确目标，正视现实，付诸行动。
第三章 高效表现有节奏。
精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。我们称其波动。
压力与恢复的平衡对于个人和团体的高效表现都至关重要。
我们必须在4个层面都保持健康波动的节奏，即“效能金字塔”的组成部分：体能、情感、思维和意志。
我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分的恢复。
拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。
第四章 体能精力。
体能精力是生活最基本的精力源。
体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。
体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。
早睡早起可以优化效能表现。
间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。
为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻。
第五章 情感精力
为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦，积极的情感，享受挑战，冒险和机遇。
正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。
负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。
在高强度压力下调节积极情绪的能力是领导力的核心。
利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。
任何带来享受，令人愉悦，满足和安心的活动，都可以作为情感的再生和恢复方式。
练习耐心、共情、自信的情感介入的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当天的极限，留出充足的恢复空间。
学以致用：了解到这些精力管理的常识之后。首先要改变的是增加自己的睡眠时间，每天争取在11点左右上床休息，12点之前进入睡眠状态。尽量在早上读书，并且写读书笔记。第二，在开学拿到课表之后，在固定的时间进行有强度的专注训练。协调好工作和训练之间的关系。第三，这本书让我意识到情感的管理也是非常重要的。这里面包括与家人的情感和与师友的情感。借助旅行可以和家人好好的放松，进行深度交流，在工作之余，与长期未见面的师友约见也可以调节与缓解工作的压力。
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