我每天早晨起床后要测量体重和血压并做好记录，然后才开始跳操锻炼身体，这样我才能知道自己的锻炼强度是否达到了自己的目标。
从最近一段时间的记录数据来看，跟我自己的设想有着很大的差距。
这样看来我每天投入的时间和注意力还是不够，只是早晨的四十分钟不行，就要在晚上之后再加上一个小时了。
现在是夏季，晚饭后去慢跑一下，出点汗还是可以承受的。
接着今天写留言的机会，给自己也树立个目标，每周要减掉1kg，先从这一周开始，整个夏季结束后，我应该可以瘦到70kg。
毕竟体重这件事情已经困扰我很长时间了，如果不采取切实的措施，一定会影响到身体健康的。
我不仅仅要给自己确定目标，还要把这个目标告诉孩子，请他来督促我。
过去我都是自我监督，现在看来我的惰性还是比较大，自我监督的效果很差，还是要引入外部监督。
同时，也要从饮食上着手。中午吃饭的时候要多吃蔬菜，少吃荤菜，减少外出应酬的次数。
不过因为前期欠账太多，估计最近两周还是要安排一下。
记录的数据要运用起来，不能只是在每天记录的时候才想起来翻翻，要有一点警示作用，特别是在就餐之前看一看。
锻炼的强度数据不好量化，只能暂时记录时间。看不到反馈，就起不到激励作用，这是一个问题。
夏季出汗的程度也是可以量化的，可以从这个角度来记录。
总之就是要形成一个正向的循环，让自己可以坚持下去。
当然这个事情是需要有耐心的，咱想了这么多，写了这么多，不都是为了最终的目标么？
虽然不一定是每次练完就有的反馈，但是我应该找一个合适的频率不断给自己激励，让自己看到成果，进而激发更多的兴趣。
这种刻意练习的设计会让我能够有更多的动力，可以持续不断地练习下去。
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