番茄工作法

一、什么是番茄工作法？

番茄工作法是很流行的一个工作法。它的最终目的是驾驭混乱，建立内在秩序，让高效成为一种习惯，形成效率的生物钟。

二、番茄工作法的基本模式是什么？

它的基本模式是25+5。25分钟为工作学习的时间，五分钟为休息时间。在四次循环以后，休息的时间改为15分钟。

三、番茄工作法推荐APP

推荐APP：Focus  Time｜Forest

四、番茄工作法的注意事项

（一）25分钟工作时间的注意事项如下：

1、只做当下该做的事情。不做当下该做的事情就是拖延。

2、用仪式感加强工作的效果。

3、用辅助工具抵制诱惑。在精力最好的时候和精力最差的时候避免分心，避免沉迷娱乐。

4、用5分钟原则战胜拖延，先做5分钟再说，要知道完成比完美更重要。

5、一天维持十个番茄钟。哪怕面前有千军万马，我只斩杀眼前一人。

（二）关于五分钟休息的时候注意事项如下：

1、把5分钟休息提升到战略高度。

2、要注意五分钟是休息，而不是娱乐。

3、休息的时候不做娱乐的事情，也不做伤脑的事情。

4、放松的方式：

（1）纯放空。

（2）做家务或其他杂事。

（3）做伸展运动。

（4）效法死人躺在地上，然后调整呼吸，平静内心。

五、适用于或不适用番茄工作法的场景。

（一）适用于番茄工作法的场景。

1、独自。需要一个人独立完成任务的时候可以适用于番茄工作法。

2、专注。需要精神专注的任务。比如备考、工作写报告、读慢书等等。

3、积累。凡事靠有效长时间积累才能实现的目标，都可以用番茄工作法。

4、习惯。养成新的习惯，都可以用番茄工作法来实现。同时还可以配上“涂日历”（所谓的涂日历就是当今天这个习惯已经做完的时候，就把本日的日历给涂黑，以此来记录。）的方法加强效果

（二）不适用于番茄工作法的场景。

1、沟通协作的时候。

2、与人交流的时候。

六、心流体验

心流体验是检验番茄的唯一标准。番茄工作法就是心流加上刻意练习。

如果做到了心流六要素，那么一定会出现心流。

精神专注、及时反馈、克服焦虑、难度可控、对客观世界的主观感受以及内在激励。

最后也是最重要的一点，独立于心流六要素之外，那就是我们自己。我们自己就是所有行动的主体，我们就是那个1，而其他的行为或者特点都是后面的0。

今天学习的这个番茄工作法已经在运用当中。发现自己通过这个计时工作，确实能更加专注于工作。美中不足的就是在休息的时间，也总是想着再格外做些什么，不能单纯的休息。

2019年已经是开始，希望在番茄工作法的帮助下，让自己的学习工作更加有效。