（9）运动：高效又轻松的运动指南-好处
-降低体脂
-提升最大摄氧量：心肺功能
排毒
（10）找到喜欢的运动方式-享受
（11）深呼吸是最简单、功效最明显的心肺训练，深呼吸可以加快淋巴系统的循环速度，加快排毒。
深呼吸训练法：
腹式深呼吸7秒：让腹部随吸气而鼓起。
屏息28秒，让细胞充分吸引氧气。
呼气14秒，派出废气和毒素。
10次为一组，每天至少3组，越多越好。
可以利用零碎时间如做饭，写作等时间训练，作者每天的训练已经超过30组。
注意:
作者说:
注意事项
你可以按照自己的肺活量调整时长，只要以1：4：2的比例吸气、屏息、呼气就行。比如吸气5秒，屏息20秒，呼气10秒。心肺功能不好的朋友刚开始练习时可能发现自己只能坚持很短的时间就会气喘吁吁，这很正常。只要你坚持练习，很快你就会发现自己单次深呼吸的时间越来越长，也越来越轻松，这就说明你的心肺功能越来越好了，精力水平也会随之水涨船高。同时，不要在空气污染的环境下，比如车水马龙的马路上或者雾霾天做呼吸练习，以免适得其反。如果你所处的城市污染严重，可以在郊游或度假的时候多做些呼吸练习。
（12）打好基本功：学习任何一项运动，要打好基础。
（13）循序渐进：
（14）健康是适度的运动+合适的强度：
最佳心率计算：最佳心率上限=180-你的年龄
最佳心率计算：最佳心率下限=最佳心率上限-10
（15）健康运动的时间：作者说：
常见的“不健康”的运动时间如下，大家可以根据自身状况酌情修改：
生病期间避免或者减少运动，身体需要集中能量和病魔抗争。·生理期避免或者减少运动，尤其是痛经问题严重的姑娘，这时
你的身体损耗已经很大了，需要“养”。
饭后两小时内不运动，肠胃需要集中精力消化食物。
冬季更适宜温和的运动，比如瑜伽、保龄球、徒步等，尽量避免大汗淋漓的“春夏型”剧烈运动。冬天一些小动物冬眠了，
我们的身体也需要“冬藏”，在静养中修复各项机能。
经过多年的研究，乔舒亚在《综合营养》（Integrative Nutrition）一书中提出了一个颠覆性的观点：各类健康习惯固然重要，但是最能“喂饱”和滋养生命的其实是“精神食粮”，比如：幸福的家庭，热爱的工作，坚定的使命等等，每天充实而美好。
总结：生命多项组合，不是一项专业知识，让我们一起学习去转动多样的生命轮，让生命轮因为你的努力而精彩。
海阔天空即是美景
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